„Nigdy nie byłem szczególnie sprawny w liceum” – mówi Troy Guerin, 22-letni student z Boynton Beach na Florydzie – „ale podczas studiów moja kondycja gwałtownie się pogorszyła, kiedy zacząłem używać twardych narkotyków”. Uzależnił się od heroiny, tracąc na wadze – zanim skończył 20 lat, był chudy o wadze 130 funtów.
Będąc trzeźwym latem 2018 roku, zaczął korzystać z siłowni w ośrodku rehabilitacyjnym. Wkrótce rozwinął w sobie pasję do podnoszenia. Zaczął od rozdarcia brata uderzającego w plecy i biceps, potem w klatkę piersiową i triceps, a potem w nogi i ramiona. Jednak dziewięć miesięcy temu przeszedł sześć dni w tygodniu na Push-Pull-Legs. „Właśnie tam widziałem największy postęp” – mówi.
Na początku skupiał się głównie na spożyciu białka. Rozumiał ogólnie pożywienie, które dostarczało paliwa do budowy mięśni. Tego lata zaczął jednak śledzić swoje makra, starając się jeść około 3200–3500 kalorii dziennie, podzielonych na 20 procent tłuszczu, 50 procent węglowodanów i 30 procent białka.
Nie pracował z trenerem, ale otrzymał wiele porad od przyjaciół, którzy również podnoszą. Poleca także kanał Jeffa Nipparda, kanadyjskiego kulturysty i trójboju siłowego, który „wykonuje świetną robotę, czyniąc koncepcje naukowe smacznymi dla dużej publiczności”.
Fitness dla mężczyzn Subskrybuj Fitness dla mężczyzn
Szybko odbił się od 130 funtów do 170 funtów. „Myślę, że to moje ciało osiągnęło rozmiar, który byłby, gdyby nie heroina i kokaina powodowały, że marnowałem się” – mówi. Od tego czasu zajęło mu około 14 miesięcy, by osiągnąć 190 funtów, najcięższy, jaki kiedykolwiek był. „Zyskałem dużo siły, ale ważenie 190 wymagało trochę przyzwyczajenia się, ponieważ jest znacznie cięższe niż do tej pory” – mówi. Wyciskanie na ławce zawsze było jego ulubionym ćwiczeniem, a jego maksymalne zwiększenie z jednego powtórzenia 185 funtów do dwóch powtórzeń przy 275 funtach. Dostaje komplementy na ramionach i pułapkach, w tym od wspierającej załogi przyjaciół i rodziny. „Wszyscy wiedzą, że stałem się trzeźwy, ale nie sądzę, aby oczekiwali tak drastycznej różnicy fizycznej”, mówi.
„Dyscyplina wchodzenia na siłownię 6 dni w tygodniu to cecha, która zdecydowanie przenosi się na inne dziedziny życia” – mówi. Uderzył na siłownię o 6:30 rano, co pomogło mu rozpocząć dzień od produktywnej nuty. „Najważniejsze jest jednak to, że sprawność fizyczna pomogła mi zachować trzeźwość, radość i zdrowie” – mówi. „Wycena ćwiczeń fizycznych i odżywiania jest tak drastyczną zmianą w stosunku do mojego starego stylu życia, w którym uważam swoje zdrowie i życie za pewnik”. Największym wyzwaniem, jak mówi, było nauczenie się jedzenia z nadwyżką, która pochłania ponad 3000 kalorii dziennie.
Troy Guerin
Jeśli chodzi o porady, mówi: „Mogę odnosić się do chęci bycia większym i silniejszym i czucia, że to bitwa pod górę”. Mówi, że rozpoczęcie od małego jest kluczowe – zacznij od mniejszych ciężarów, podczas gdy nauczysz się właściwej formy. Zamiast kołysać 40-kilogramowym hantle o złej formie, zapal światło i wszystko dobrze. „To” – mówi – „i jedz. Dużo”.