Cardio o niskim wpływie może być prostym, ale bardzo skutecznym narzędziem do odchudzania i budowania wytrzymałości, o czym przekonał się YouTuber Will Tennyson, gdy rzucał sobie wyzwanie, aby codziennie wykonywać 25 000 kroków dziennie. W ciągu zaledwie 7 dni zrzucił tłuszcz i pokazał wyraźną definicję.
25 000 kroków to około 19 km lub nieco mniej niż 12 mil; Wskazuje, że pokonanie 1 mili może spalić 100 kalorii. Aby zmaksymalizować liczbę kroków, rozpoczyna tygodniowe wyzwanie, znajdując wymówki, aby chodzić dłużej i dalej, takie jak parkowanie jak najdalej od sklepu spożywczego lub chodzenie do kawiarni zamiast po prostu zrobić filiżankę w domu.
Zapisz się na Fitnesshearstmags.com dla mężczyzn
Do drugiego dnia zaczyna już odczuwać zmęczenie w nogach, szczególnie w kostkach, ponieważ chodzi o wiele bardziej niż jest do tego przyzwyczajony. Jednak rano 3 dnia zaczyna już zauważać zmiany w swoim ciele. „Widzę w żołądku definicję, której nigdy nie miałem, widzę żyły w moich ramionach, których nigdy wcześniej nie widziałem”, mówi.
W dniu 4 cały jego wspomniany ból nóg zniknął, a on również czuje się bardzo wypoczęty. Spekuluje, że lepiej spał w nocy z powodu zwiększonego poziomu aktywności fizycznej w ciągu dnia. Ponadto jego głód nie wzrósł, ponieważ tyle chodzenia nie wymaga dodatkowych kalorii, w przeciwieństwie do codziennego biegania. Odkrywa również, że tak dużo chodzenia każdego dnia było pomocne w łagodzeniu stresu.
„Właściwie nie mogę przestać iść, nie możesz mnie zatrzymać” – mówi. „Mam tyle energii, nie wiem dlaczego”. Nadal przepycha się ze wszystkimi swoimi regularnymi treningami, stwierdzając, że wciąż ma energię, aby to zrobić, pomimo zmęczenia nóg.
Pod koniec tygodnia Will spadł z 182,8 do 178,2 funta, co oznacza całkowitą stratę 4,6 funta. Jest zaskoczony, jak wiele zmian miało miejsce w tak krótkim czasie: jego tułów jest bardziej stonowany niż na początku wyzwania, z wyraźną definicją w jego ukośnych.
„Chodzenie jest tak potężnym narzędziem do odchudzania i jest bardzo niedoceniane” – mówi. „To, że nie masz dostępu do siłowni lub po prostu nie chcesz iść na siłownię, nie oznacza, że nie możesz osiągnąć swoich celów w zakresie odchudzania”.