Dwayne „The Rock” Johnson ma jedną z najbardziej muskularnych sylwetek w całym Hollywood. Aktor podobno mierzy 6’5 ” wysokości i waży około 260 funtów. Aby pozostać w szczytowym kształcie gwiazdy akcji, trenuje ciężko, łącząc intensywne treningi siłowe z ćwiczeniami cardio i core.
YouTuber Isaiah Photo, znany z ciągnięcia wyczynów, takich jak przytulanie 1000 drzew, aby zasadzić jeszcze 20 000 000 i szturmowanie Strefy 51, postanowił wypróbować trening Rock przez 30 dni. Mówiąc jasno, Izajasz nie jest YouTuberem fitness i opisuje siebie jako klasycznego „tatusia” przed rozpoczęciem wyzwania. Nie próbuj tego sam – a jeśli tak, upewnij się, że współpracujesz z trenerem lub trenerem, aby upewnić się, że używasz odpowiedniej formy do każdego ćwiczenia.
YouTuber nie wyjaśnia dokładnie, gdzie podzielił trening The Rock, który zmienia się w zależności od roli, do której aktor się przygotowuje, i innych czynników. Isiah mógł na przykład postępować zgodnie z rutyną dnia trenera siły Johnsona, Dave’a Rienzi lub niedawnym treningiem siłowym opublikowanym na Instagramie, ale ogólnie wideo jest zgodne ze stosunkowo normalnym planem. Poniedziałki i czwartki to dni powracające i biceps, w których robi martwe ciągi, podciągania, siedzące rzędy kabli, ciągnięcia twarzy, loki z młotkiem i loki z hantlami.
Wtorek i piątki koncentrowały się na klatce piersiowej, tricepsie i ramionach z wyciskaniem na ławce, wyciskaniem z góry, pochylaniem wyciskania na hantle, wyciskaniem z tricepu, przedłużaniem tricepu z góry i podbiciami.
Środa jest dniem jego nóg, w którym zabija quady, ścięgna podkolanowe i pośladki przysiadami, rumuńskimi martwymi ciągami, wyciskami nóg, lokami nóg i uniesieniem łydek.
Oprócz ćwiczeń takich jak The Rock, Isaiah również próbował jeść jak on, co oznaczało wycinanie węglowodanów, tłuszczów i cukrów, zwiększanie spożycia białka i spożywanie 3500 kalorii dziennie. Bezpośrednio po każdym treningu wypił shake proteinowy, z kolejnym batonem proteinowym później w ciągu dnia.
Początkowo Isaiah planował ćwiczyć jak The Rock tylko przez miesiąc, ale po zobaczeniu tak dużej poprawy w swojej sylwetce YouTuber postanowił kontynuować wyzwanie przez kolejny miesiąc, w sumie 60 dni.
Isaiah zauważył, że przez pierwsze 30 dni mógł zabijać na siłowni, ale był trochę niechlujny w swojej diecie, pijąc w weekendy i okresowo oszukując lody, ale przez 30 do 60 dni obiecywał, że będzie idealny ze swoją dietą.
W 39 dniu Izajasz powiedział: „Nie ma dosłownie cukru w niczym więc ciężko. Jest dosłownie we wszystkim, co jemy. ”Kontynuował,„ Mam już dość tuńczyka i jajek na twardo i chcę tylko zwymiotować na samą myśl ”.
Mimo to Isaiah przeszedł przez to i do 48 dnia zauważył, że jego rutyna treningowa i dieta stały się normą, dzięki czemu jego drastyczne zmiany w stylu życia znacznie łatwiej pod koniec wyzwania.