W ubiegłym roku Brandon Epstein pokazał, jak półgodzinny trening skakanki pomógł mu odzyskać sześciopak w ciągu zaledwie tygodnia. W innym filmie Jump Rope Dudes Brandon postanowił podjąć wyzwanie skakania przez 1000 razy dziennie przez cały miesiąc, aby zobaczyć, jaki wpływ będzie to miało na jego ogólną sprawność fizyczną.
Używając ćwierć kilograma CrossRope, Brandon rzucił się na wyzwanie siedem dni w tygodniu, nie robiąc sobie przerw na odpoczynek, jak w swoim zwykłym harmonogramie treningów.
Pierwszego dnia Brandon potrzebuje mniej niż dziewięć minut, aby wykonać pełne 1000, a jego czas poprawia się w miarę upływu dni. Jednak w połowie wyzwania mówi, że nie poleciłby tego, ponieważ czuje, że odbija się to na jego ciele. „Chociaż nie zajmuje to dużo czasu, myślę, że dobrze jest dać sobie dzień odpoczynku co trzy lub cztery dni, przynajmniej raz w tygodniu”, mówi, zwracając uwagę na znaczenie dawania mięśni i stawów w kolanach i kostkach czas na odpoczynek podczas treningu na skakance.
Fitness dla mężczyzn Subskrybuj Fitnesshearstmags.com dla mężczyzn
Nawet bez dnia odpoczynku wciąż naprzemiennie intensywnie ćwiczy, pewnego dnia ciężko próbuje sprawdzić, czy uda mu się pobić rekordowy czas, a następnie spowalnia tempo następnego dnia, aby uzyskać mało poprawa. Pod koniec miesiąca Brandon osiągnął nowy najlepszy czas, wykonując 1000 skoków w 390 sekund lub sześć i pół minuty.
Jeśli chodzi o wyniki, cóż, nie było żadnych zauważalnych zmian. Brandon był już dość szczupły na początku wyzwania, więc pod koniec 30 dni nie stracił wiele z powodu tkanki tłuszczowej – i nie jest szczególnie zaskoczony.
„Nie stracisz na wadze po prostu skacząc po linie 1000 razy dziennie” – mówi. „To, co znalazłem, to, że średnio zajmuje to sześć do ośmiu minut, jeśli idziesz z przyzwoitą intensywnością i wcale się nie łamiesz. Sześć do ośmiu minut dziennie nie wystarcza, aby dać ci trening sercowo-naczyniowy musisz konsekwentnie schudnąć i stworzyć ciało, które chcesz. ”
Mówi jednak, że wyzwanie przyniosło pewne korzyści, nazywając je „lekcją konsekwencji. Może to pomóc w psychologicznym elemencie budowania nawyków i przenoszenia ćwiczeń” ze świadomego umysłu: „Ach, muszę zacząć ćwiczyć dzisiaj ”do podświadomości„ Po prostu ćwiczę, bo to właśnie robię i to, kim jestem ”.