Jeśli naprawdę chcesz sproszkować swoją dolną część ciała, wprowadź trochę chaosu i niestabilności do treningu, aby zakończyć następny dzień nogi.
Ten twardy finiszer do przysiadów Fitness dla mężczyzn Dyrektor ds. Fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. wytwarza mnóstwo napięcia, aby całkowicie rozjaśnić quady, pośladki i rdzeń. „Atakujesz mechanicznie opodatkowaną pozycję” – mówi Samuel. „To ćwiczenie zmusi cię do znalezienia ud równolegle do ziemi, co oznacza, że w dłuższej perspektywie sprawi, że będziesz silniejszy w squatter, ponieważ rozwiniesz siłę w tej pozycji.”
Zestaw oporu oporowego WODFitters 124,99 USD 79,99 USD (36% zniżki)
Według Samuela ta pozycja z natury będzie również w dobrej formie, ze względu na projekt kettlebell. „Nie możesz pozwolić, aby tułowia opadły do przodu i ugięły się w rdzeniu, jak robi to na początku wiele osób, ponieważ jeśli to zrobisz, kettlebell poprowadzi cię do przodu”.
Aby wykonać finał przysiadu z zespołem chaosu, potrzebujesz opaski do ćwiczeń i kettlebell. Jeśli nie masz pod ręką opaski, możesz wykonać ten ruch, mając tylko wagę, lub możesz wybrać tę opcję z WODFitters.
Fitness dla mężczyzn
- Owiń opaskę do ćwiczeń wokół rączki kettlebell.
- Trzymaj końce opaski w pozycji stojącej, z dłońmi skierowanymi w stronę ciała na wysokości klatki piersiowej i zgiętymi łokciami. Przygotuj rdzeń, aby utrzymać ciężar na stałym poziomie; unikaj zginania kręgosłupa lub pochylania ramion.
- Przykucnij obok równoległego, a następnie delikatnie podnieś do równoległego. Zatrzymaj się na 1 sekundę i przytrzymaj, a następnie wstań prosto.
- Powtórz głębokie przysiady, a następnie utrzymuj pozycję równoległą przez 2 sekundy.
- Wspinaj się po drabinie, aż dojdziesz do 6 lub 7 sekund.
Prawdziwe wyzwanie wiąże się z falą chaosu zespołu. „Dodając zespół, jeszcze bardziej zwiększamy intensywność, zwiększając niestabilność ruchu”, mówi Samuel. „Nawet jeśli nie jesteś leniwy, będzie się trochę kołysać, co zmusi twój rdzeń, od abs przez mięśnie dolnej części pleców po pośladki, aby stale kompensować i dostosowywać się do ciągle zmieniających się wymagań równowagi”.
Spróbuj dodać to do dnia nogi jako finiszera z 3 zestawami przysiadów, które zwiększają się do tego 6 lub 7 sekundowego trzymania.
Aby uzyskać więcej wskazówek i procedur od Samuela, sprawdź naszą pełną listę treningów Eb i Swole. Jeśli chcesz wypróbować jeszcze bardziej dedykowaną procedurę, zastanów się nad Eb Nowe zasady mięśni program.