Czy naprawdę dobrze się bawisz, gdy ćwiczysz? Jasne, poczujesz się dobrze po kończysz sesję – zwłaszcza gdy zaczynasz widzieć wyniki swojej ciężkiej pracy – ale nie powinieneś po prostu przerzucać się tymi samymi ruchami wanilii każdego dnia i każdego dnia z niewielką nagrodą w tej chwili.
Weź udział w kilku planarnych ruchach, aby zerwać z nudną rutyną dzięki temu trudnemu finiszerowi na nogi Fitness dla mężczyzn dyrektor ds. fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Obrotowy kozak do wykańczania wykańczającego powoduje, że kucasz się i skaczesz w sposób, w jaki zwykle możesz przegapić, więc warto poświęcić czas na zakończenie treningu.
„Chodzi o zarządzanie energią obrotową i energią płaszczyzny strzałkowej (a także energią kierunkową) oraz szybką konwersją z jednej na drugą” – mówi Samuel. „Musisz wytworzyć energię obrotową wychodzącą z każdego przysiadu kozackiego, ale czy możesz szybko kontrolować tę energię, spowolnić swoje ciało i cofnąć się w czystą strzałkę do tyłu w płaszczyźnie strzałkowej? I wychodząc z tego pasa, możesz szybko zmienić trasę i zacząć od nowa w kierunku energii obrotowej? ”
Zestaw Kettlebell powlekany winylem Body-Solidamazon.com 272,32 USD 195,93 USD (28% zniżki) KUP TUTAJ
Twoja zdolność do wykonania ruchu dotyczy dolnej części ciała. „Zarządzanie to pochodzi nie tylko od twoich nóg, chociaż pośladki, ścięgna podkolanowe, porywacze i przywodziciele mają mnóstwo pracy w tej serii” – kontynuuje Samuel. „Twój rdzeń, a nawet tors przez łopatki, pomaga tworzyć i rozpraszać całą energię zmiany kierunku, dzięki czemu jest to trening całego ciała”.
Aby zmierzyć się z obrotowym kozakiem, aby rzucić się na finiszera, potrzebujesz zestawu kettlebell i trochę miejsca do manewru. Sprawdź ten zestaw obciążników, jeśli chcesz wypróbować go w domu. Samuel sugeruje, aby utrzymać ładunek na niskim poziomie, przynajmniej na początek. Zacznij od lekkiego, a nawet od masy ciała, a następnie postęp.
Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
- Zacznij utrzymywać parę kettlebell w pozycji stojaka, chwytając uchwyty z ciężarem spoczywającym na przedramionach.
- Obróć stopę, aby się cofnąć i wykonać przysiad rotacyjny kozacki bezpośrednio za tobą, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Zaraz potem cofnij się w odwrotnym kierunku. Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz dwa ruchy dla 5 do 6 par powtórzeń.
- Przełącz na drugą nogę i powtórz serię.
Ostatecznie Twoim celem jest poruszanie się w tempie. „Musisz zacząć powoli, opanowując każdy ruch, ale ostatecznie chcesz spróbować szybko przejść od ruchu do ruchu, rzucając wyzwanie swojemu rdzeniu, aby utrzymać stałe napięcie i kontrolę nad falą sił kierunkowych” – mówi Samuel. „To wydaje się proste, ale jest o wiele więcej wyzwań, niż myślisz”.
Zmierz się z obrotowym kozakiem, aby rzucić finiszerem na 3 zestawy na każdej nodze, aby zakończyć sesję dolnej części ciała.
Aby uzyskać więcej wskazówek i procedur od Samuela, sprawdź naszą pełną listę treningów Eb i Swole. Jeśli chcesz wypróbować jeszcze bardziej dedykowaną procedurę, zastanów się nad Eb Nowe reguły mięśni program w naszej aplikacji All / Out Studio.