Następnym razem, gdy planujesz rozerwać dużą partię bicepsów, poświęć chwilę metaforyczną, aby rozważyć, że może istnieć alternatywa dla wszystkich tych powtórzeń. Następnie weź rzeczywisty minut, aby zmiażdżyć ramiona za pomocą tego super wytrzymałego finiszera.
Fitness dla mężczyzn Dyrektor ds. Fitness Ebenezer Samuel wykorzystuje 1-minutowy finiszer do podkręcania, aby wyciągnąć korzyści z dnia swojego ramienia, tworząc mnóstwo napięcia do pracy na bicepsie. Potencjalne zalety rutyny nie ograniczają się także do większych mięśni.
„Spowoduje to nie tylko spalenie bicepsów, ale sprawi, że będą silniejsze w przypadku ciężkich ruchów, takich jak regularne loki bicepsa i loki ze sztangą” – mówi Samuel. „Budujesz z tym także absurdalną ilość połączenia umysł-mięsień”.
Aby wykonać finiszer, potrzebujesz konfiguracji loków dla kaznodziei z drążkiem EZ, więc najlepiej nadaje się do w pełni wyposażonej siłowni. Nie przeciążaj pręta ciężkimi płytami – pamiętaj, że ta rutyna polega raczej na przetrwaniu zegara, a nie na przenoszeniu tony ciężaru.
Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
- Ustaw minutnik na 1 minutę.
- Usiądź na ławce kaznodziei przy drążku EZ z wyraźnym (uchwyt pod ręką). Twoje ramiona powinny spoczywać na podkładce, ale pamiętaj, aby utrzymać pionową postawę na plecach – nie okrążaj ramion.
W tym okresie będziesz naprzemiennie zmieniać cztery różne pozycje ramion.
- Pozycja 1: Kilka stopni powyżej prostych ramion.
- Pozycja 2: Przedramiona równolegle do ziemi.
- Pozycja 3: kąt łokcia 90 stopni.
- Pozycja 4: Przedramiona są nieco prostopadłe do podłoża.
- Przełączaj się między pozycjami na 2 sekundy liczenia na czas trwania okresu. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, poproś partnera o losowe wybieranie pozycji, aby zgadnąć.
Podczas gdy skupiasz się na utrzymaniu ciężaru w pozycji, upewnij się, że Twoja forma jest w punkcie. „Moje ramiona są cały czas przyklejone do tej ławki, łokcie nigdy się z niej nie podnoszą” – mówi Samuel. „To krytyczne. Zobaczysz wielu facetów podnoszących ramiona ławki kaznodziei; to obejmuje przednie delty i staramy się tutaj izolować biceps”.
Ta potrzeba odpowiedniej formy nie kończy się na ustawieniu ramienia. Twoje plecy i ramiona są również kluczowe.
„Kiedy ustawiasz się na ławce kaznodziei, pamiętaj, aby utrzymać napięcie w okolicy środkowej części pleców / rombów” – radzi Samuel. „Takie postępowanie pomoże chronić stawy barkowe; chcemy stworzyć tyle miejsca i przestrzeni, aby nasze ścięgna rotatorów (i ścięgna bicepsów) mogły się swobodnie poruszać. Jest bardzo łatwo i wygodnie leżeć plecami na ławce kaznodziei i pozwolić ramiona toczą się do przodu; utrzymywanie lekkiego napięcia w środkowej części pleców przez minutę zapobiega temu. ”
Aby dodać to do następnego dnia uzbrojenia, wypróbuj 3 zestawy z chwilą odpoczynku między nimi. Aby uzyskać więcej wskazówek i procedur od Samuela, sprawdź naszą pełną listę treningów Eb i Swole. Jeśli chcesz wypróbować jeszcze bardziej dedykowaną procedurę, zastanów się nad Eb Nowe reguły mięśni program.