Naprawdę nie ma na to innego słowa. Jonah Becker jest gra dziś rano na swoim rowerze skaczące dookoła kłody wzdłuż szlaku w parku Golden Gate w San Francisco, wykonując zjazdy z pogranicza i balet, zsiadając z konia i podnosząc tylne koło, ruch, który rowerzyści górscy nazywają „endo” lub „kółkiem na nos”.
Ale Becker, starszy wiceprezes ds. Designu giganta Fitbit śledzącego fitness, nie jeździ na rowerze górskim. Znajduje się w bezstresowym kanarkowo-żółtym kanionie, którego używa do przełaju na rowerze, 30-60-minutowego wyścigu wokół pętli o długości 1,5 do 2 mil wypełnionej przeszkodami. Zsiadasz z roweru i przenosisz go po kłodach i przeszkodach, co stanowi wyzwanie, które uwielbia 47-latek. „Potrzebuję sportu” – mówi. „Myślę, że dlatego nadal uwielbiam skakać na linie i ćwiczyć drabiny. Lubię czuć, że nadal mogę się poruszać atletycznie”.
Becker spędza każdy ranek, przypominając sobie o tym – i oddając się temu, co nazywa swoją „życiową pasją rywalizacji”. Oprócz codziennych przejazdów rowerem z domu w pobliżu Duboce Park w San Francisco do biur Embarcadero w Fitbit, będzie także kręcił się na zachód do Golden Gate Park, aby intensywnie pracować na polnej drodze otaczającej boisko Polo. Po zakończeniu tych „gorących okrążeń”, gdy jego tętno powróciło z czerwonej strefy, jedzie na pobliskich szlakach, aby doskonalić wszystkie umiejętności prowadzenia roweru.
Sam Kweskin
Jest to dwugodzinna poranna rutyna, która zdejmuje z Beckera przewagę, pozwalając mu na skromny dzień. W domu koncentruje się na swojej żonie i dwóch córkach. W kampusie Fitbit jest najlepszy w swojej przyszłości, patrząc na statystyki i plany nowych zegarków i aktualizacji urządzeń na ekranie tabletu. Wszystko to różni się od jego życia na dostosowanym kanionie, który ma wycięcia na rurach, dzięki czemu może łatwiej uchwycić go, gdy pokona przeszkody. „To – mówi – jest po prostu chwilą”.
Cyclo-cross jest szansą Beckera na przetestowanie swojego atletyzmu – i nie odniesie obrażeń w trakcie tego procesu. Zajmował się kontuzjami od czasów studenckich, kiedy specjalizował się w filozofii, studiował historię sztuki, a czasami grał agresywnie jako tenisista Cal Berkeley. Po redshiringu jako student pierwszego roku z niecierpliwością czekał na swój drugi sezon. Ale tego lata trenował zbyt ciężko, a jego ramię „po prostu się rozpadło”, mówi. „Nie mogłem dłużej unosić [ramienia] nad głowę”.
To zakończyło jego karierę tenisową, ale nie nawyk ćwiczyć jak zwierzę. Cyclo-cross ma jednak wbudowane ograniczenia: W przeciwieństwie do innych stylów jazdy na rowerze „nie musisz trenować przez wiele godzin”, mówi. „Ciężko ścigasz się, ale wszystko przed i po jest całkiem sympatyczne”.
Sam Kweskin
Więc Becker rzadko pomija sesję treningową, aw zeszłym roku odbył pięć wyścigów. Och, i dobrze się bawił. Trzy okrążenia w jednym ostatnim wydarzeniu z pięcioma okrążeniami, Becker był na prowadzeniu, kiedy przyjął od widza zastrzyk sznapsa miętowego. (Tak. W połowie wyścigu.) „Strzał nie brzmiał dobrze” z jego żołądkiem, wspomina i spadł na trzecie miejsce. Nie denerwował się. „Nadal świetnie się bawiłem” – mówi z dumą. Kiedy każdego ranka wskakujesz na rower endosy i chmielowe króliczki, trudno tego nie robić.
Break of Brawn
Sam Kweskin
Czy poradzisz sobie z godzinną sesją Beckera? Spróbuj poprawić swoją umiejętność przyspieszania pod górę. Wykonuj tę sesję na zewnątrz lub na rowerze stacjonarnym w pomieszczeniu.
5-minutowa rozgrzewka
Poświęć 5 minut na rozgrzanie dolnej części ciała, zanim nadejdzie chaos. Wykonaj 30 sekund przysiadów z ciężarem ciała, a następnie 30 sekund chodzących kroków i 30 sekund desek. Powtórz 3 razy bez zatrzymywania, a następnie odpocznij przez 30 sekund.
15-minutowy podkład rowerowy
Wsiądź na rower i zacznij pedałować w spokojnym tempie; upewnij się, że jest wystarczająco zrelaksowany, aby móc rozmawiać. Zrób to przez 10 minut. Następnie, przez ostatnie 5 minut, naprzemiennie między 30-sekundowymi interwałami intensywnego pedałowania (nie powinieneś być w stanie mówić) i pedałowania w zwolnionym tempie.
35-minutowa drabina
Naprzemienne energiczne wysiłki z 2-minutowymi sekwencjami odzyskiwania. Walcz przez poniższy program.
- 2 minuty ciężkiego wysiłku, 2 minuty regeneracji
- 3 minuty ciężkiego wysiłku, 2 minuty regeneracji
- 4 minuty ciężkiego wysiłku, 2 minuty regeneracji
- 5 minut ciężkiego wysiłku, 2 minuty regeneracji
- 4 minuty ciężkiego wysiłku, 2 minuty regeneracji
- 3 minuty ciężkiego wysiłku, 2 minuty regeneracji
- 2 minuty ciężkiego wysiłku, 2 minuty regeneracji
Czas odnowienia
Pedałuj lekko przez 10 minut.
Fitness mężczyzn SUBSKRYBUJ HEREMENIĘ Fitness