Wielu zawodników kończy trening z karnym obwodem ab, wykorzystując okazję do izolacji swojego rdzenia po skupieniu się na innych grupach mięśni podczas sesji. Ale to nie musi być jedyny sposób, aby wykorzystać swoje wyciągi – po co pracować tylko jedną grupę mięśni, kiedy można podwoić?
Ten wykończony w paski korpus z wydrążonym ciałem Fitness dla mężczyzn dyrektor ds. fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. robi tylko to. Dostaniesz ten sześciopak zaszlifowany o uwagę, na którą chcesz, jednocześnie rzucając wyzwanie tricepsowi za pomocą twardego komponentu opaski do ćwiczeń.
WODFitters Bandsamazon.com 124,99 USD 79,99 USD (36% zniżki)
„[Finiszer] rozwiązuje problem, który wielu facetów ma na kruszarkach czaszki, tendencję do wsuwania się w wyprost klatki piersiowej, wyginanie się w plecy i otwieranie klatki piersiowej, aby zrekompensować brak ruchomości ramion”, mówi Samuel. „Pozycja pustego ciała nie pozwala ci tego zrobić, zmuszając cię do skurczu mięśni brzucha i przytrzymania klatki piersiowej przez cały czas”.
Aby zdjąć finiszer triceps z wydrążonym ciałem, potrzebujesz opaski do ćwiczeń i stabilnej podstawy, aby ją przymocować, jak przysiad. Jeśli nie masz pod ręką zespołu, sprawdź tę opcję od WODFitters.
Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
- Przymocuj pasek do przysiadu na wysokości kolana. Zejdź na ziemię przed bazą, trzymając jeden koniec paska w jednej ręce. Upewnij się, że jesteś wystarczająco daleko od stojaka, aby zacząć tworzyć napięcie w zespole.
- Wejdź do pozycji trzymania pustego ciała. Trzymaj ramię przednie, aby zachować równowagę, i zegnij ramię, trzymając opaskę do punktu początkowego w pobliżu ramienia. Wciśnij dolną część pleców w ziemię.
- Ściśnij triceps, aby wyciągnąć rękę prosto. Ściśnij rdzeń i pośladki, aby nogi i tułów były stabilne i nie dotykały ziemi. Wykonaj 8 powtórzeń.
- Po tych 8 powtórzeniach przesuń ramię ramienia przytrzymujące opaskę z powrotem w pozycji prostopadłej do podłoża. Ściśnij triceps, aby wyciągnąć rękę prosto do góry. Wykonaj 8 z tych powtórzeń kruszarki czaszek. Kontynuuj usztywnianie rdzenia i pośladków, aby utrzymać pozycję pustego ciała.
Aby jak najlepiej wykorzystać pracę na tricepsie, Samuel mówi, aby naprawdę ścisnąć się za każdym powtórzeniem.
Nie myśl, że masz przerwę w drugiej połowie finiszera tylko dlatego, że zmieniasz pozycje. „Zespół jest teraz bliżej swojego pochodzenia, więc opór jest nieco mniejszy” – mówi Samuel. „Podczas gdy obciążenie tricepsów jest mniejsze, wyzwanie rdzenia jest trudniejsze w tym drugim położeniu, ponieważ dźwignia ramienia w wydrążonym korpusie została przedłużona”.
Użyj tego finiszera w dni uzbrojenia, aby utrzymać pompę w swojej podstawowej rutynie dzięki 3 do 4 zestawom na koniec treningu na triceps. Naprzemiennie wyciągnij ramiona do siebie i upewnij się, że odpoczywasz przez około 30 sekund między każdym zestawem. Według Samuela będziesz go potrzebować.
Aby uzyskać więcej wskazówek i procedur od Samuela, sprawdź naszą pełną listę treningów Eb i Swole. Jeśli chcesz wypróbować jeszcze bardziej dedykowaną procedurę, zastanów się nad Eb Nowe reguły mięśni program.