Jujimufu, znany również jako Jon Call, nie jest obcy podejmowaniu treningów i bolesnych wyzwań związanych z kondycją, ale dobrze wychodzi ze swojej strefy komfortu (dosłownie) w swoim najnowszym wideo z twórcą YouTube Tomem Boydenem: para bierze na siebie seria ćwiczeń kondycyjnych wykonywanych przez profesjonalnych gimnastyczek z pomocą trenerów Yuri i Scotta.
Krótka uwaga przed zanurzeniem się: jeśli chcesz samodzielnie wykonywać te ćwiczenia, upewnij się, że jesteś na siłowni z dużą ilością mat i wyściółki, aby znieść nieuniknione upadki. Jeszcze lepiej, nie próbuj większości tych manewrów bez doświadczonego trenera, który da ci wskazówki. Gimnastyka nie jest z natury niebezpieczna, ale może być zbyt wiele prób, zbyt szybko w niewłaściwym miejscu bez odpowiedniej instrukcji.
Pierwszy ruch polega na wciśnięciu handstand. To jest jak zwykłe trzymanie ręki pod ścianą, z wyjątkiem … niezupełnie. Juji i Tom wracają do tej ręki na rękach, zamiast kopać w nią, tak aby zwrócili się do ściany, gdy są w pozycji pionowej. Chodzi o to, aby postawić się możliwie jak najwyżej i płasko na ścianie, a następnie zejść dłońmi w dół i zdjąć jedną rękę z podłogi.
Juji natychmiast usiłuje wesprzeć swoją masę ciała wynoszącą ponad 200 funtów w tym ruchu, ale gdy już go opanujesz, Yuri mówi, że możesz przetestować swoją stabilność uderzając w ramię, na którym stoisz. Dwa dodatkowe sposoby na utrudnienie to zgięcie łokci lub poszerzenie postawy ramion, co „sprawia, że ruch jest znacznie cięższy”.
Dalej jest seria ruchów na drążkach, które trenują twoje mięśnie brzucha i quadów: przejście z miejsca siedzącego L do zakładki z zakładkami na jedno ramię L. „Jeśli robisz coś szybko lub gwałtownie na jednym ramieniu, naprawdę trudno to kontrolować”, mówi Scott. Radzi trzymać ręce jak najściślej podczas przesuwania się z jednej pozycji do drugiej, aby uzyskać maksymalny ucisk w abs. Dodaje, że wyprostowanie nóg działa jak przeciwwaga: „Możesz schować i utrzymać tę samą pozycję, ale jeśli są wyrzucone, jest to trochę mniej obciążające nadgarstek”.
Trzecie ćwiczenie polega na postępie pushup w planszy. W przypadku tej odmiany pushup, zacznij na kolanach z rękami rozłożonymi na podłodze po bokach, a następnie za pomocą rąk podnieś nogi z podłogi. „Trzymaj ręce prosto”, mówi Yuri, „celem jest całkowite zapadnięcie się ramion i górnej części ciała”.
Następnie Scott uczy Juji, jak wykonać pompkę na nadgarstek. „Jest to zarówno ćwiczenie rozciągające, jak i warunkowe, które naprawdę naprawdę jest do bani, a ty chcesz robić dość oszczędnie, jak dwa lub trzy razy w tygodniu, kilka serii i to wszystko” – mówi Scott. „Jeśli coś jeszcze zrobisz, poczujesz się, jakbyś miał wieczny tunel nadgarstka i nic nie osiągniesz”.
W przypadku tego bardzo niewygodnego ruchu ustawiasz się w pozycji pushup, ale zamiast płaskich rąk kładziesz je dłońmi do góry, skierowane do wewnątrz. Juji próbuje tego na kolanach zamiast pełnego pompowania, co Scott zaleca, aby wzmocnić siłę.
Zobacz ten post na Instagramie
Trenuj powoli backflipy już dziś! Wygląda jak ruch w zwolnionym tempie, ale tak nie jest!
Wpis udostępniony przez Jona Call (@jujimufu) w dniu 6 listopada 2019 o 9:39 PST
Następnie Yuri zabiera chłopców na ring, aby uzyskać gimnastyczny odpowiednik lat rozwijanego, którego celem jest podnoszenie i obracanie całej masy ciała przy jednoczesnym zachowaniu tej samej napiętej pozycji ciała i rotacji ramion, która „przypomina twoją klatka piersiowa jest rozrywana ”. Zabawa!
Wreszcie jest hak do mięsa. Standardowe ćwiczenie kondycjonujące dla lotników, hak do mięsa polega na zawieszeniu na drążku i złożeniu ciała wokół jednego ramienia, jednocześnie wyciągając drugie, dzięki czemu dosłownie wyglądasz jak mięso zwisające z haka w rzeźni … To technicznie nieudane, ponieważ Juji i Tom potrzebują niewielkiej pomocy od Scotta, aby zajął pozycję w tej sprawie.