Sztangi służą nie tylko do ruchów wielostawowych, takich jak wyciskanie, przysiady i rwanie – narzędzia są równie przydatne w przypadku loków na bicepsie.
Ale nie mówimy o rozbijaniu obozu w przysadzistym stojaku i chrząkaniu przez tylu oszustów, że reszta siłowni jest u ciebie zła. Ta seria długich loków ze sztangą Fitness dla mężczyzn Dyrektor ds. Fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. wymaga równowagi, koncentracji i gotowości do poniżenia się przez pasek, aby uzyskać właściwy formularz.
„Zwijanie się z długim prętem zmusi cię do zwracania uwagi na ustawienie pręta i niuanse twojej akcji przedramienia podczas zawijania” – mówi. „Za każdym razem, gdy coś skręcasz, zawsze chcesz pracować, aby ustawić poprzeczkę równolegle do ziemi.”
Ta pozycja jest tak ważna, ponieważ oznacza, że twoja ręka jest supinowana [dłoń w górę] podczas całego ruchu, zamiast obracać się w połowie zawinięcia. Ta późna kolej oznacza, że biceps w rzeczywistości nie musi wytwarzać tak dużej siły, aby podnieść ciężar. Samuel mówi, że niedociągnięcia mogą być powodem, dla którego ludzie nie rozwijają tak dużo mięśni, jak chcą z loków.
CAP Barbell OB-60 2-calowy Baramazon.com 58,52 $
Możesz mieć niechlujstwa z lokami hantli, ale trudniej jest przeoczyć błędy formy na sztangi. „Dłuższe dźwignie długiego paska powiększają to, więc nie możesz nie zauważyć, że coś cię nie kręci” – mówi Samuel. Będziesz także stanowić dodatkowe wyzwanie, biorąc ćwiczenie w pozycji klęczącej, wywierając na ciebie całą presję, aby ukończyć powtórzenia bez kompensowania złej formy poprzez przesunięcie ciała.
Aby wykonać stos zwijania bicepsa ze sztangą, potrzebujesz sztangi, a może maty na kolana. Samuel mówi, że najlepiej byłoby użyć krótszej sztangi, takiej jak ta z CAP Barbell.
Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
- Uklęknij na ziemi, ściskając rdzeń i pośladki, aby utrzymać silną pozycję.
- Trzymaj sztangę jedną ręką za pomocą supinowanego (pod ręką) uchwytu.
- Ściśnij biceps, aby podnieść ciężar, utrzymując poziom sztangi.
- Gdy obniżysz poprzeczkę, zatrzymaj się w połowie łokciem pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj przez 1 sekundę.
- Po 6 do 8 powtórzeniach natychmiast podnieś hantle i wykonaj 8 do 10 pojedynczych loków hantli. Skoncentruj się na utrzymaniu tej pozycji supinowanej.
Gdy włożysz pracę w ten ruch, zobaczysz korzyści. „Naturalnie będziesz nosił dobre zachowanie przy zwijaniu z długim taktem w loki na hantle, szczególnie podczas pierwszych kilku powtórzeń, i to jest pomysł”, mówi Samuel.
Chcesz jeszcze bardziej podkręcić swoją podstawową formę loków? Obejrzyj ten film, aby opanować ruch:
Dodaj 4 zestawy stosu zwijania sztangi brzana na przednim końcu sesji zwijania. Aby uzyskać więcej wskazówek i procedur od Samuela, sprawdź naszą pełną listę treningów Eb i Swole. Jeśli chcesz wypróbować jeszcze bardziej dedykowaną procedurę, zastanów się nad Eb Nowe zasady mięśni program.
ZAMÓW TUTAJ