Kettlebells nie zawsze występują w schludnych parach, takich jak hantle. Na szczęście potrzebujesz tylko jednego ciężaru do pracy na całym ciele dzięki temu kompleksowi Omara Boldena, byłego bezpieczeństwa Broncos i mistrza Super Bowl 50. Bolden wykręca kettlebell jednoramienny, aby go przysadzić, a następnie przechodzi do prasy rotacyjnej.
Strategia pojedynczego dzwonka to coś więcej niż wygoda. Stosując obciążenie przesunięte, znacznie zwiększasz intensywność pracy mięśni brzucha i skośnych podczas każdej fazy ćwiczenia, aby utrzymać ciało w prostej linii pionowej.
Primal KettlebellsOnnitonnit.com 84,95 USD
„Zachowaj przy tym bardzo ścisły rdzeń” – mówi Zdrowie mężczyzn dyrektor ds. fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S., wyjaśniając, że całkowite napięcie ciała ma kluczowe znaczenie dla posiadania pozycji stojaka Kettlebell i uzyskania jak największych korzyści budowania mięśni. Pomoże również powstrzymać cię przed wygięciem się w dolnej części pleców, co jest częstym błędem podczas czyszczenia, a także pras nad głową.
Jeśli potrzebujesz solidnego kettlebell do treningu, sprawdź ten z Onnit.
Zobacz ten post na Instagramie
Weź 1 KB i oszalej! Clean + Squat + Rotational Press = #DailyDeposits zarabiaj i ciesz się tym ode mnie! @optymyzetraining #PositiveLiving
Wpis udostępniony przez O (@ omar.bolden) 14 października 2019 o 15:15 PDT
To napięcie dotyczy także twoich ramion; trzymaj obciążony nadgarstek prosto i łokieć bezpośrednio pod nim, tak jak Bolden w tym filmie. Dzięki temu możesz utrzymać większą wagę, zachować sprawność ruchów i zachować szczęśliwość barku.
Jeśli masz problemy z ramieniem lub ból podczas wyciskania z góry, możesz łatwo pominąć tę część kompleksu. Nadal wykonuj czyszczenie i przysiad, a następnie zamiast naciskać na głowę, obracając ciało w jedną stronę, po prostu obracaj, utrzymując ciężar w pozycji bagażnika. Nadal będziesz atakować mięśnie brzucha, ale zmniejszysz obciążenie ramienia.
W przypadku tego kompleksu zalecamy pójście na czas: powtórz go przez 40 sekund, odpocznij jeszcze 20, powtarzając łącznie przez 3 do 4 minut. To pozwoli ci pchać się z każdym zestawem. Wybierz wagę, która wydaje się trudna, ale można ją kontrolować.