Czasami najlepsze ćwiczenia są najprostsze. Ruchy, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, przy zerowym biegu. To zdecydowanie prawda o tym tricepsowym palniku od trenera Paula Sklara, C.S.C.S..
Seria Sklara jest prosta: wykonuje 5 zestawów pochyłych pompek triceps do zmęczenia. To jest to. Trening pozostawia triceps jednocześnie zagazowanym i napompowanym. To „wygląda na łatwe, ale kończy się w morzu ognia”, Sklar pisze w podpisie do filmu.
Aby upewnić się, że naciskasz triceps, musisz wyzerować połączenie umysł-mięsień. Skoncentruj się na aktywnym utrzymywaniu napięcia w tricepsie i używaniu ich do napędzania ruchu. Mówi, że powinieneś nosić 95 procent swojej wagi na tricepsie.
Zobacz ten post na Instagramie
Oto jeden z moich ulubionych zestawów triceps, który wygląda na łatwy, ale kończy się w morzu ognia sets -5 ustawień na nachyleniu 30 °, tyle powtórzeń, ile to możliwe, do każdego zestawu, aż do całkowitego zmęczenia mięśni przy użyciu 95% tricepsa – przerwa 20 sekund między – Chcę dowiedzieć się, jaki trening doprowadził do tego finiszera ??
Wpis udostępniony przez Paula Sklara (@paulsklarxfit) 21 października 2019 o 13:48 PDT
Ustaw ciało w pozycji pochyłej, ręce nieco węższe niż szerokość ramion i ciało do przodu, aby podczas opuszczania nadgarstki znajdowały się na dole mostka. Trzymaj łokcie i pośladki i mięśnie brzucha przez cały czas.
Sprawdź się ze sobą w swoich zestawach, aby upewnić się, że praca jest skoncentrowana na tricepsie, a nie na klatce piersiowej. Jeśli na klatce piersiowej czujesz się swobodnie, przesuń ciężar do przodu, podciągnij łokcie i uzyskaj dostęp do pracy mięśni.
Dla doskonałego finiszu w trybie push-day Sklar zaleca wykonanie 5 zestawów, znosząc każdy z nich i odpoczywając między nimi przez 20 sekund. Jest także profesjonalistą w utrzymywaniu twojego ciała pod kątem 30 stopni, co wymaga solidnej powierzchni o wysokości około pachwiny. Ale możesz z łatwością użyć innego kąta, zwłaszcza jeśli wymieniasz przedstawicieli z rękami na blacie kuchennym lub ramieniu kanapy.
W końcu to ćwiczenie jest również idealne do wsiadania do pompy na żądanie.
Muscle After 40 Guidehearstproducts.com 24,95 $ KUP TUTAJ
Jeśli chcesz pozostać w formie powyżej 40 lat, jak Sklar, sprawdź Fitness męski po 40 program. Dostaniesz cały zestaw procedur zaprojektowanych dla facetów, którzy się zestarzeli, ale nie są nawet blisko rzucenia ręcznika na ich kondycję.