Za pomocą kettlebells możesz wykonać wiele fajnych sztuczek typu check-me-out. Ale jest różnica między popisywaniem się a budowaniem silnego ciała, a ten obwód kettlebell polega na rozwijaniu siły za pomocą solidnych, funkcjonalnych ruchów.
Trenerzy Eric Leija (znany również jako Primal Swoledier) i Kelsey Heenan pokazali ten tor, który obejmuje trzy dynamiczne ruchy pojedynczego kettlebell, które naprzemiennie działały na części ciała przy użyciu inteligentnego stosunku pracy do odpoczynku 3: 2.
Zobacz ten post na Instagramie
‼ Ingle Pojedynczy zabójca Kettlebell‼ ️. Zdobądź ten zestaw roboczy, który zmiażdżyłem @thedailykelsey! Sprawdź jej stronę, aby uzyskać więcej niesamowitych treningów💪🏽👊🏽. 5 serii 30 sekund każde ćwiczenie 60 sekund odpoczynku między seriami. Zdobądź więcej takich procedur w moim 8-tygodniowym programie rozdrabniania online, który łączy ćwiczenia kettlebell, sztangę, hantle i ćwiczenia na masę ciała, aby pomóc Ci osiągnąć korzyści funkcjonalne! #onnit #kettlebell #workout #fit. Piosenka: Que Calor (feat. J Balvin i El Alfa) Major Lazer
Wpis udostępniony przez Erica Leija (@ primal.swoledier) 15 października 2019 o 6:59 PDT
W pierwszym ruchu Leija i Heenan wykonują pochylony rząd, czyszczą, a następnie kucają kielichy do prasy nad głową. Podczas każdej fazy utrzymują napięcie całego ciała, aby pomóc im utrzymać solidny, kontrolowany rytm. Utrzymuj rdzeń w pozycji spręŜonej, a łaty ściskane, aby zapobiec przesuwaniu się ramion do przodu.
Mówiąc o ramionach: Jeśli masz jakieś problemy z twoim, nix naciskać na głowę i trzymaj się kucnięcia kielicha. Warto również pamiętać: użyj uchwytu pod ręką podczas rzędu kettlebell, aby ustawić ramiona w wygodnej, bezbolesnej pozycji.
W drugiej części, pushup z kettlebell dragiem, nazwa gry to napięcie całego ciała. Skoncentruj się na wiosłowaniu klatki piersiowej na podłodze, zamiast opadania na dno każdego powtórzenia. Ustaw z szerokimi dłońmi i stopami, aby pomóc Ci zachować siłę i równowagę.
W przypadku trzeciego ruchu naprzemiennie korona kettlebell, poruszaj się powoli, nie spiesz się i utrzymuj ramiona na całej długości. Jeśli musisz pominąć prasę pierwszego ruchu, dobrym pomysłem byłoby również pominięcie tej, ponieważ powoduje to powrót ramion do pozycji załadowanej.
Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund, odpoczywaj przez 60, a następnie powtórz łącznie przez 5 serii.
Hearst
Chcesz więcej treningów z Leija? Sprawdź jego Fitness Kettlehell dla mężczyzn program (teraz dostępny w naszej aplikacji All Out Studio), który jest przeznaczony do spalania tłuszczu i budowania mięśni za pomocą tylko jednego kettlebell.