Zastąpienie loków bicepsem większą liczbą loków bicepsa prawdopodobnie nie jest twoim M.O., ale może się to zmienić po wypróbowaniu tego inteligentnego ustawienia od trenera Paula Sklara, C.S.C.S.
W przypadku pierwszych loków bicepsa Sklar wykonuje loki młotkowe, które podkreślają największy z trzech mięśni bicepsa, ramien. Kluczem jest tutaj to, że obniża ciężary, aby ledwo dotykały przedniej części ud, zamiast w pełni wyciągać łokcie prosto na boki.
Subskrybuj Fitness dla mężczyzn
Osiąga to następujące cele: Po pierwsze, utrzymuje napięcie w jego bicepsie przez cały czas, zwiększając napięcie mięśni stymulujące wzrost. Po drugie, przesuwa środek ciężkości do przodu, rzucając wyzwanie swojemu rdzeniu i plecom, aby utrzymać wysoki tułów. Podczas gdy często uważa się loki bicepsa za ćwiczenie w czystej izolacji, aby łokieć był jedynym ruchomym stawem, utrzymanie napięcia i stabilności całego ciała jest obowiązkowe.
W przypadku drugiej rundy loków Skaler idzie w parze z ciężkimi lokami z supinowanym uchwytem. Zmiana pozycji chwytu pozwala mu skupić się na biceps brachii, który jest bardziej powierzchowny (siedzi bliżej skóry), a po naprężeniu sprawia, że twoje ramię wygląda, jakby połknęło baseball.
Zobacz ten post na Instagramie
Biceps Blast, który obróci rdzeń 💪🏼 Przy pozycji łokcia do przodu, twój rdzeń będzie strzelał do wszystkich cylindrów. Skurcz triceps u dołu loków, aby zwiększyć skurcz bicepsów 👍🏼 -10 Hammer Curls -5 Heavy Band Curls # biceps #abs #arms #bodybuilding #ensfitness # paulsklarxfit365 #paulsklarxfit Piosenka: Tornado Nie zapomnij, nowy program miesięczny dostępne do pobrania na PaulSklarXFit.com💥
Wpis udostępniony przez Paul Sklar (@paulsklarxfit) 6 listopada 2019 o 11:31 PST
Na dole każdego powtórzenia tutaj Sklar zaleca przykurczanie tricepsów, aby utrzymać napięcie w bicepsie, aby znów nie odpoczywać całkowicie między powtórzeniami.
Spróbuj: wykonaj 10 loków z młotem, a następnie 5 loków z ciężką opaską. Sklar robi to tutaj jako finiszer, ale jeśli chcesz spróbować zestawów, zalecamy stosunek 1: 2 do odpoczynku. Superset zajmuje Sklar 45 sekund, więc spróbuj odpocząć przez 90 sekund między supersetami.