Jeśli lubisz proste ruchy zszywek, rzędy i loki, ten trening trenera Paula Sklara, C.S.C.S., jest tak dobry, jak to możliwe.
Wiercąc zagięte warianty rzędów hantli i dwie odmiany zawinięcia, zapewnia on wystarczającą różnorodność, aby obsłużyć całe twoje łaty, tylne delty i biceps, ale z wystarczającą konsystencją, aby te mięśnie Wola wypalić się do końca treningu.
Wykonaj 3 serie ruchów w kolejności, odpoczywając 1 minutę między seriami.
- 5 wymawianych rzędów hantli wygiętych
- 5 loków na hantle
- 5 wymawianych rzędów hantli wygiętych
- 5 loków na hantle
Następnie wykonaj 3 serie po zmianie uchwytu, ponownie odpoczywając 1 minutę między seriami.
- 5 rzędów odchylanych hantli z neutralnym uchwytem
- 5 loków z hantlami
- 5 rzędów odchylanych hantli z neutralnym uchwytem
- 5 loków z hantlami
Zobacz ten post na Instagramie
Potrzebujesz tylko zestawu hantli do tego palnika pleców, tylnego delta i bicepsa, który kończy się znacznie trudniej niż się zaczyna 💪🏼 -3 Zaokrągla każdy slajd (pozycja dłoni zmienia się dla rzędu i biceps zawija się w każdym), 1 min odpoczynku 👉 Zapisz się do mojego pełnego programu treningowego, aby dowiedzieć się, jak jem i ćwiczę w Paulsklarxfit.com👈 # biceps # bicepsworkout #conditioning #ensfitness #backworkout #shoulderworkout #wod #bodybuilding #paulsklarxfit # paulsklarxfit365
Wpis udostępniony przez Paula Sklara (@paulsklarxfit) 22 listopada 2019 o 8:30 PST
Ponieważ powinieneś używać stosunkowo lekkiego zestawu hantli (lżejszego niż zwykle w przypadku standardowych zestawów tych ćwiczeń), pierwsza grupa powtórzeń może wydawać się łatwa. Ale zmęczenie szybko się nagromadzi, a do końca zbiornik paliwa powinien znajdować się na E. Zawsze priorytetem jest forma przed liczbą powtórzeń lub prędkością.
Podczas wykonywania rzędów skoncentruj się na utrzymaniu neutralnego kręgosłupa i wiosłowaniu ciężarów na górę klatki piersiowej, a nie pod pachami. Trzymaj rdzeń w gotowości, aby nie kołysać się w przód iw tył, pozwalając pędowi wykonać pracę.
W przypadku loków ciężko pracuj, aby utrzymać ciało w wysokiej pozycji deski z rdzeniem usztywnionym. Możesz mieć ochotę oszukiwać swoich przedstawicieli, szczególnie w miarę postępów w treningu. Opieraj się pragnieniu i pracuj nad izolacją ruchu do łokci.
Loki uniesione do góry będą działać na twoje biceps brachii, podczas gdy loki młotkowe zaatakują twój silniejszy, głębszy mięsień ramienny. Uderzenie w oba będzie niezbędne zarówno dla rozmiaru bicepsa, jak i dla jego definicji.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn