Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
Jeśli zmagasz się z ciasnymi, zamkniętymi ramionami, złap piłkę lacrosse i przygotuj się na otwarcie.
Trener Charlee Atkins, C.S.C.S. zaleca, aby każdy, kto chce poprawić ruchomość ramion, poświęcił chwilę na zejście i poddanie stawu w zakresie ruchu. Oczywiście, możesz spróbować tego samego na stojąco – ale Atkins mówi, że lepiej ci będzie, gdy opadniesz na klatkę piersiową.
„Jeśli wykonujemy to ćwiczenie na stojąco, zwykle tracimy rdzeń z powodu ciasnych bioder lub niestabilności stawów kolanowych lub kostkowych” – mówi. „Kładąc się, jesteśmy w stanie skupić się na ramieniu, eliminując wszystkie inne stawy. Trzymaj sznurowadła w dół i dociskaj przód bioder do ziemi, aby dodatkowo zapewnić stabilizację rdzenia.”
Skoncentruj się tutaj na swoich ruchach – nie warto spieszyć się. Zacznij od leżenia na brzuchu w pozycji leżącej z piłką w dłoni. Sięgnij do ręki trzymającej piłkę nad głową, utrzymując ją możliwie prosto, pracując nad podniesieniem bicepsa nad ucho. Gdy osiągniesz najwyższy poziom, zacznij prowadzić proste ramię przez cały zakres ruchu za sobą. Obracaj ramię, tak aby kciuk obracał się w kierunku ciała. Gdy dłoń znajdzie się przy biodrze (z ramieniem wciąż prostym), kciuk powinien być skierowany w stronę nieba. Stąd zacznij zginać łokieć, aby wyciągnąć rękę za plecy. Zatrzymaj się na zliczanie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Zobacz ten post na Instagramie
To jest podatne koło ramion. To świetne ćwiczenie dla mobilności ramion. Trzymam w dłoni piłkę do lacrosse 🔵
Post udostępniony przez Charlee Atkins (@charleeatkins) 3 lutego 2020 o 7:37 PST
Atkins sugeruje wykonywanie od 8 do 10 pełnych kół każdego ranka (lub przed treningiem) z każdym ramieniem, aby poprawić ruchomość ramion.
Ale jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie pracować w pełnym zakresie ruchu, nie masz szczęścia. „Jeśli uznasz to ćwiczenie za trudne, spróbuj zmniejszyć kąt początkowy (gdy ramię jest nad głową, biceps w pobliżu ucha), odsuwając ramię nieco dalej od głowy”, sugeruje Atkins. „Możesz również wykonać to ćwiczenie stojąc przy ścianie (bokiem do ściany), a gdy twoja mobilność się poprawi, ostatecznie przenieś się na ziemię.”
Chcesz dowiedzieć się więcej ruchów od Atkinsa? Sprawdź naszą serię pełnych wskazówek treningowych, Try Her Move. Możesz także podjąć nowe 30-dniowe wyzwanie w naszej aplikacji do strumieniowania All Out Studio.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn