Czy masz 30 minut na smażenie tłuszczu i zniszczenie całego ciała? Tak myśleliśmy.
Fitness dla mężczyzn na 30 minut wykorzystuje trening interwałowy o wysokiej intensywności (lub HIIT), który jest skuteczną metodą poprawy wyników sportowych i usuwania tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości badania pokazują, że jeśli chodzi o kondycję, efekty treningowe HIIT są równe tradycyjnemu treningowi wytrzymałościowemu – i to w ułamku czasu. Chcesz dowiedzieć się więcej o programie przed wskoczeniem? Przeczytaj o tym tutaj.
Jeśli jesteś przekonany, weź udział w tym treningu Fat Frying Fury z programu, aby przyspieszyć bicie serca i pęknięcie głównych grup mięśni. Za chwilę uwolnisz huragan bólu od upartego tłuszczu. I będziesz miał ochotę na niechlujstwo. Nie: idź szybko, ale zachowaj czystość i celowość swojej techniki.
Zamów teraz 30,00 $
Kierunki
W przypadku ćwiczeń 1A i 1B użyj techniki „drabiny odliczającej”, zaczynając od 10 powtórzeń i idąc w dół do 1. Wykonaj 10 powtórzeń ćwiczenia 1A, a następnie 10 powtórzeń ćwiczenia 1B. Bez odpoczynku (lub przy minimalnej ilości odpoczynku w razie potrzeby) wykonaj 9 powtórzeń obu ćwiczeń, następnie 8 powtórzeń obu ćwiczeń i tak dalej, dopóki nie wykonasz 1 powtórzenia obu ćwiczeń.
W przypadku ćwiczeń 2A i 2B zastosuj konwencjonalną technikę „drabinkową”, zaczynając od 1 powtórzenia i przechodząc do 10. Wykonaj 1 powtórzenie ćwiczenia 2A, a następnie 1 powtórzenie ćwiczenia 2B. Bez odpoczynku (lub z minimalną ilością odpoczynku w razie potrzeby) wykonaj 2 powtórzenia obu ćwiczeń, następnie 3 powtórzenia obu ćwiczeń i tak dalej, aż do ukończenia 10 powtórzeń obu ćwiczeń.
W przypadku ćwiczeń 3A i 3B powróć do techniki „drabiny odliczającej”, zaczynając od 10 powtórzeń i przechodząc do 1.
Obwód 1 – Drabina odliczająca 10 do 1
1A. Łyżwiarze
A.Mens’s Fitness
B.Mens’s Fitness
Stań z ciężarem na prawej stopie i zgiętym prawym kolanie. Podnieś lewą nogę z podłogi za sobą [A]. Teraz związany po lewej stronie, odpychając prawą nogą. Wyląduj na lewej stopie, podnosząc prawą nogę z podłogi za tobą [B]. W jedną i drugą stronę jest jedno powtórzenie. Kontynuuj przeskakiwanie do przodu i do tyłu przez określony czas lub liczbę powtórzeń. W razie potrzeby dotknij tylnej stopy na podłodze za sobą, aby zachować równowagę.
1B. Pullup
Alternatywny: wiersz odwrócony
A.Mens’s Fitness
B.Mens’s Fitness
Zawieś na drążku za pomocą uchwytu o szerokości ramion [A]. Ściśnij łopatki razem i pociągnij łokcie w dół, aby podnieść ciało tak wysoko, jak to tylko możliwe [B]. Powoli cofnij ruch z powrotem do pozycji wyjściowej.
Obwód 2 – Drabina od 1 do 10
2A. Pchnięcie przysiadu
A.Mens’s Fitness
B.Mens’s Fitness
C.Mens’s Fitness
D.Men’s Fitness
Stań wysoko, rozstawiając stopy na szerokość ramion [A]. Kucnij i opuść ciało, aż dłonie dotkną podłogi tuż przed stopami [B]. Kopnij nogi w pozycję pushup [C]. Następnie odwróć ruch z powrotem do pozycji przysiadu [D]. Teraz wstań. To jedno powtórzenie.
2B. Wyskoki boczne w masie ciała
A.Mens’s Fitness
B.Mens’s Fitness
Stań ze stopami mniej więcej na szerokość bioder [A]. Lewą stopą zrób duży krok w lewo, odsuń biodra do tyłu, zegnij kolana i opuść ciało tak daleko, jak tylko możesz wygodnie [B]. Chociaż będziesz musiał pochylić się do przodu, staraj się utrzymywać tułów tak pionowo, jak to tylko możliwe. Podczas obniżania ciała trzymaj prawą nogę wyprostowaną, a prawą stopę na podłodze. Popchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz prawą nogą. To jedno powtórzenie.
Obwód 3 – Drabina odliczająca 10 do 1
3A. Alpinista
AMen’s Fitness
B.Mens’s Fitness
Przyjmij pozycję pushup z prostymi rękami. Nie zaokrąglając dolnej części pleców, unieś prawy foo na podłogę i zbliż kolano do klatki piersiowej. To jedno powtórzenie. Powtórz z lewą nogą dla kolejnego powtórzenia. Kontynuuj naprzemiennie w przód iw tył, poruszając nogami szybko, ale pod kontrolą.
3B. Przyłożenie pojedynczej nogi
A.Mens’s Fitness
B.Mens’s Fitness
Stań wysoko na lewej nodze, lekko ugnij kolano. Podnieś prawą stopę kilka centymetrów nad podłogę [A]. Utrzymując naturalnie wygięte w dolnej części pleców, zegnij biodra i sięgnij prawą ręką do przodu i dotknij podłogi kilka cali przed lewą stopą [B]. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób wszystkie powtórzenia i powtórz, tym razem stojąc na prawej nodze.