Podstawy działają. Poczujesz (i zobaczysz) ten truizm, gdy spróbujesz tego bicepsa od trenera Paula Sklara, C.S.C.S. podczas następnego dnia uzbrojenia dla prostej, skutecznej pompy.
Nadzbiór Sklara jest prosty: wykonuje 10 naprzemiennych loków bicepsów na hantle, a następnie 20 naprzemiennych loków młotka, plecami do siebie bez odpoczynku.
Zobacz ten post na Instagramie
Jeśli chcesz Big Biceps, musisz stać się z nimi agresywny, ale bystry. Spróbuj tego prostego uderzenia bicepsa i patrz, jak pojawiają się zyski💪🏼 – 10 naprzemiennych loków – 20 naprzemiennych loków młotkowych 👉 Subskrybuj PaulSklarXfit365 na Paulsklarxfit.com, aby wykonywać te same treningi, które codziennie wykonuję👈 # biceps # ramiona # kulturystyka #focus #mensfitness #keepitsimple # paulsklarxfit # paulsklarxfit365
Wpis udostępniony przez Paul Sklar (@paulsklarxfit) 15 listopada 2019 o 12:02 PST
Aby wykonać oba ćwiczenia w odpowiedniej, skutecznej formie, kluczem jest upewnienie się, że cały ruch pochodzi od stawu łokciowego. Zbuduj rdzeń, przypnij ramiona do tyłu i nie pozwól, aby tors lub biodra poruszały się nawet najdelikatniej, aby pomóc podnieść ciężar w górę i w dół. Utrzymuj również dobrą przyczepność na hantlach, ściskając uchwyty, aby mieć pewność, że w pełni wykorzystasz każde powtórzenie.
Unikaj pokusy, aby dolna część każdego powtórzenia była „chłodna”. Przez cały czas utrzymuj napięcie przedramion. To nie powinno być łatwe – utrzymuj stałą pozycję pracy.
Sklar spada z wagi od pierwszego ćwiczenia, naprzemiennie lokując biceps, do drugiego, loki młotkowych. To pozwala mu skupić się na sile podczas naprzemiennych loków (to tylko 5 powtórzeń na stronę), jednocześnie zwiększając objętość i wytrzymałość dzięki lokom młota.
Należy również pamiętać, że mechanika każdej odmiany loków ma swoje zalety. Tradycyjne zwijanie, wykonywane z supinowanym (dłonią) uchwytem, skierowane jest na biceps brachii. Wynika to z tego, że biceps nie tylko napina łokieć, ale także supinuje przedramię (tj. Ustawia cię w tej pozycji do góry dłonią).
Zwijanie młota nakłada ciężar na mięsień ramienny, kluczowy ruch zgięcia łokcia. Chociaż jest głębiej w twoim ramieniu niż biceps, co oznacza, że nie możesz go dokładnie „zobaczyć”, wzrost brachialis rozszerza ramię i pomaga twojemu bicepsowi wyskoczyć.
Wypróbuj 3 rundy tego supersetu pod koniec sesji górnej części ciała lub jako samodzielny program w dni, w których gonisz za szybką pompą.
Subskrypcja fitness dla mężczyzn