Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
Jeśli każdy podstawowy trening, który kiedykolwiek zrobiłeś, zaczyna się i kończy przysiadami, po prostu podrapałeś powierzchnię swojego potencjału. Myślenie o trenowaniu tułów tylko jako uzupełnieniu reszty treningu lub w związku z mięśniami sześciopaku jest dużym błędem – brakuje ci niezbędnych przyrostów siły, które mogą poprawić całe ciało.
„Jeśli rozejrzysz się po siłowni, zauważysz, że większość prywatnych sesji treningowych zaczyna się od podstawowej pracy” – mówi trener Charlee Atkins, C.S.C.S. „To dlatego, że aktywacja rdzenia jest niezbędna przed obsługą dużych obciążeń (lub jakiegokolwiek innego obciążenia w tym zakresie). Możesz mieć sześciopak, ale czy masz stabilność rdzenia?”
Aby zbudować i doskonalić tę stabilność, niekoniecznie musisz odkrywać koło i stawić czoła zbyt trudnym manewrom. Weź notatkę od Atkinsa i zacznij od podstawowych ruchów. Jeśli nie jesteś początkującym, jeszcze lepiej – możesz pracować, aby być coraz silniejszym.
Wykonaj lepsze ćwiczenie Zestaw Mini Band 17,95 $
„Jest to kilka ćwiczeń, które są zwykle uważane za„ treningi dla początkujących ”, ale są one podstawowe, ponieważ wymuszają prawidłowe wyrównanie kręgosłupa, które powinniśmy wziąć pod uwagę podczas treningów, zwłaszcza jeśli kucasz z obciążeniem lub robi martwy ciąg – mówi. „W końcu większość urazów dolnej części pleców ma miejsce, ponieważ nie angażujemy się aktywnie w nasz rdzeń lub mamy problemy z poruszaniem się”.
Wykonaj tę serię podstawowych ćwiczeń abs przed kolejnym dniem ciężkiego podnoszenia. Będziesz potrzebował trochę miejsca do rozłożenia, maty na plecy, mini opasek do ćwiczeń i, jeśli chcesz, bloku do jogi.
Zobacz ten post na Instagramie
Jeśli chcesz mocnego rdzenia, najpierw opanuj podstawy 💪🏽 Oto niektóre z moich ulubionych ćwiczeń ab, które są przyjazne dla początkujących. Często rzucam je na początku moich sesji treningowych, aby rozpalić rdzeń przed treningiem 😅 ⠀ 🔸 Deska boczna z krótką dźwignią 🔸 Bandaża martwa pluskwa Ra Podnoszenie bioder 🔸 Podniesiona deska 🔸 Przedłużenie nogi do góry ⠀ Na receptę ćwiczeń (aka powtórzeń i zestawy), pamiętaj, aby dołączyć do mojej prywatnej grupy na Facebooku!
Post udostępniony przez Charlee Atkins (@charleeatkins) 6 lutego 2020 o 8:44 PST
Wykonuj każdy ruch od 30 sekund do 1 minuty
- Boczna deska
- Banded Deadbug
- Podnoszenie bioder
- Podwyższona deska
- Przedłużenie nogi na wznak
Przeprowadź trening raz jako rozgrzewka lub trzy razy jako samodzielna sesja abs. Atkins sugeruje, aby wziąć na siebie całą serię – ale jeśli chcesz wybrać i wybrać, najbardziej istotne są pasmowe martwe owady, wyciąganie nóg na wznak, podnoszenie bioder i deska.
Chcesz dowiedzieć się więcej ruchów od Atkinsa? Sprawdź naszą serię pełnych wskazówek treningowych, Try Her Move. Możesz także podjąć nowe 30-dniowe wyzwanie w naszej aplikacji do strumieniowania All Out Studio.
Subskrypcja fitness dla mężczyzn