Dla większości facetów ani liny bojowe, ani burpee nie przychodzą na myśl jako skrzynia, ale w tym finiszu trener Paul Sklar, C.S.C.S., wykorzystuje swoje niewykorzystane wzorce ruchów, aby pozostawić drżenie.
Na przemian pomiędzy muchami na klatce piersiowej a burpiami Sklar ćwiczy rolę skrzyni w poziomym przywodzeniu i uprowadzaniu barków.
W pierwszym ruchu Sklar odciąga liny od i na środek klatki piersiowej, a cały ruch dochodzi z pecs i przednich naramienników. Łokcie pozostają względnie nieruchome, co eliminuje użycie tricepsa.
Fitness dla mężczyzn Subskrybuj Fitness dla mężczyzn
Potem przechodzi na burpee. Podczas gdy wielu facetów zapomina, że burpee są czymś więcej niż tylko spadaniem na podłogę i skakaniem, zrobione dobrze, mają one główny czynnik nacisku poziomego. Aby użyć go na swoją korzyść, kontroluj zejście klatki piersiowej na podłogę i skup się na przyciśnięciu do tyłu z odpowiednią formą push-up i zaangażowanym rdzeniem, biodrami w dół.
Po kilkakrotnym poruszaniu się między nimi, Sklar kończy kilka skoków, aby dopracować klatkę piersiową i przednie delty. Potem robi to jeszcze 10 razy.
Oto konfiguracja: 10 następujących zestawów, odpoczywających 1 minutę między zestawami:
5 sekund Bitwa na linach w klatce piersiowej 5 Burpees5 sekund Bitwa na liniach w klatce piersiowej Flys5 Burpees5 sekund Bitwa na liniach w klatce piersiowej Flys5 Bitwa na liniach skokowych Slams
Do końca rundy 10 zarówno twoja klatka piersiowa, jak i cardio zostaną zablokowane. Aby się nie dodzwonić, wypróbuj finiszer z partnerem treningowym. Każdy zestaw zajmuje około minuty, więc jeden z was może pracować, podczas gdy drugi odpoczywa – i wiwatuje między oddechami.
Zobacz ten post na Instagramie
Ten wczorajszy finiszer z pełnym ciałem i klatką piersiową rzucił mnie na kolana. Oznacz znajomego, który mógłby to zrobić z tobą, ponieważ każda sekwencja zajmuje około minuty, a Ty masz minutę na odpoczynek między seriami 🙌🏼 Chodźmy! Powodzenia💪🏼 -10 zestawów, 1 minuta odpoczynku po treningu klatki piersiowej 5 sekund Skrzynia z liną bitewną 5 Burpees 5 sekund Skrzynia z liną bitewną 5 Burpees 5 Sek. kliknij bio link💥 #fullbodyworkout #chestworkout #conditioning #fatloss #buildmuscle #ensfitness # womenfitness #wod #battleropes #spartan #paulsklarxfit # paulsklarxfit365
Wpis udostępniony przez Paul Sklar (@paulsklarxfit) w dniu 9 listopada 2019 o 5:55 PST