Jeśli szukasz skutecznego treningu, który możesz wykonywać praktycznie w dowolnym miejscu, nie zajmując całego czasu, rutyna treningowa o wysokiej intensywności (HIIT) jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą do znalezienia. Format wykorzystuje skoncentrowane impulsy aktywności przeplatane mniej obciążającymi okresami regeneracji, co pozwala na spakowanie ogromnej ilości pracy w krótkim czasie – co sprawiło, że HIIT jest bardzo popularny wśród osób, które chcą się wysportować.
Istnieje mnóstwo treningów HIIT, w tym spora liczba konfiguracji, które po prostu uderzają nazwę w przeładowanych zestawach, nawet nie ustanawiając zdrowego stosunku pracy do odpoczynku, aby zarobić na szumie. Nie trać czasu i wysiłku na wypalenie się podczas jednego z tych treningów. Zamiast tego weź tę sesję HIIT z hantlami od Gerrena Lilesa, twórcy Fitness dla mężczyzn Program High Power HIIT w aplikacji strumieniowej All Out Studio.
Fitness dla mężczyzn
KUP TUTAJ
Program Lilesa ma na celu doprowadzenie Cię do limitu w zaledwie 15 minut. Ta szczególna rutyna ma na celu, jak sam mówi, „przyniesienie ci rzeczywistości górnej części ciała”. Będziesz wykonywać ruchy górnej części ciała za pomocą zestawu hantli, a następnie spędzać aktywne okresy odpoczynku skupione na dolnej części ciała. Każde ćwiczenie rozpoczyna się na poziomie podstawowym, a następnie dodaje dwie dodatkowe kombinacje, gdy zwiększasz aktywny czas pracy. Po prostu weź średnio ciężki zestaw hantli, ustaw minutnik na 15 minut (lub nie, będziemy mieć dla ciebie czas na ekranie) i przygotuj się do pracy.
Rozgrzewka
Squat to Walkout – 30 sekund
Push Up zwolnienia ręki – 30 sekund
Alpiniści – 30 sekund
Trening
Philip Friedman
Wyciskanie w klatce piersiowej – 30 sekund
Prasa w klatce piersiowej z chwytem i chrupnięciem – 45 sekund
Prasa w klatce piersiowej z wąskim uchwytem z chrupnięciem i opuszczaniem nóg – 75 sekund
Squat Hold – 45 sekund
Rzędy Renegatów – 30 sekund
Ważony Walkout do Renegade Row – 45 sekund
Weighted Walkout to Renegade Row to Knee Raise and Twist – 75 sekund
Squat Hold – 45 sekund
Hantle na ramionach – 30 sekund
Przysiady na kucki i na ramionach – 45 sekund
Przysiady i przysadki na ramiona – 75 sekund
Czas odnowienia – 45 sekund
Chcesz wypróbować więcej takich sesji HIIT? Sprawdź pełny Liles Fitness dla mężczyzn Program High Power HIIT w aplikacji strumieniowej All Out Studio.
Subskrypcja fitness dla mężczyzn