Ten dwusuwowy finiszer górnej części ciała od trenera Paula Sklara, C.S.C.S., jest tak skuteczny, że może stać się samodzielnym treningiem, jeśli masz mało czasu.
Zestaw oporu: Black Mountainamazon.com 39,99 USD 16,99 USD (58% zniżki)
Rutyna jest dość prosta: wykonaj 10 rozwijanych pasm prostego ramienia w linii prostej, 10 wciśnięć tricepsów w paśmie oporowym, a następnie odpocznij przez 30 do 45 sekund. Otóż to. Powtarzaj ten superset w sumie od 6 do 8 rund, a skończysz z ogniem w rdzeniu, łatach, serratusie i tricepsie.
Czy potrzebujesz zespołu oporu, aby samemu to wypróbować? Sprawdź ten zestaw z Black Mountain Products do tego treningu i nie tylko.
Zobacz ten post na Instagramie
Rozjaśnij swój rdzeń, plecy i triceps dzięki temu prostemu ćwiczeniu opaski lub finiszerowi, który można wykonać w domu lub na siłowni10 -10 Rozwijanie pasma -10 Naciskanie pasma -6-8 Rund -30-45 sek. Pomiędzy 👉Pełnym programem Subskrypcja PaulSklarXFit365 dostępna w bio link lub PaulSklarXFit.com ANDBANDS będzie wkrótce dostępny na mojej stronie internetowej🙌🏼👍🏼 #coreworkout #funkcjonalne szkolenie #backworkout #wod #abs #paulsklarxfit # paulsklarxfit365 Szorty: @trainhylete
Wpis udostępniony przez Paul Sklar (@paulsklarxfit) w dniu 25 października 2019 r. O 11:49 PDT
Kluczem do tej serii jest utrzymanie całkowitego napięcia ciała w stosunku do zmiennej rezystancji oferowanej przez zespoły. Im dalej je ciągniesz, tym większy jest opór, tworząc wyzwanie przy maksymalnym skurczu w obu ruchach. To wyzwanie nie dotyczy tylko mięśni, na które celujesz; dotyczy całego tułowia. Czy potrafisz całkowicie trzymać plecy, rdzeń i pośladki? Musisz to zrobić, a jedynym sposobem na to jest aktywne ściśnięcie łopatek, zgięcie brzucha, aby pociągnąć klatkę piersiową w dół, i ścisnąć pośladki.
Całkowita kontrola ciała jest szczególnie ważna, ponieważ w przypadku pasm pokusa użycia pędu jest wysoka. W końcu im bardziej rozciągniesz opaskę, tym mocniej twoje mięśnie będą musiały pracować. Chodzi o to, że nie są przyzwyczajeni do twojego końcowego zakresu ruchu, który jest najbardziej obciążony. Tak więc, aby dokończyć każde powtórzenie, twoje mięśnie zaczną błagać z jakiejś dodatkowej przerwy. Nie poddawaj się.