Nie wszystkie treningi muszą odbywać się na siłowni. W rzeczywistości wybranie się na wędrówkę może być świetnym sposobem na spalenie kalorii i trochę świeżego powietrza. Co więcej, większość ludzi może uprawiać turystykę pieszą dostosowaną do ich kondycji fizycznej – mówi Marcus Shapiro, certyfikowany specjalista ds. Siły i kondycji oraz właściciel Fit for Trips.
„Myślę, że to, co sprawia, że wędrówka jest dobrym treningiem, polega na tym, że korzystasz z ruchu chodzenia, który i tak robi większość ludzi” – mówi Shapiro Fitness dla mężczyzn.
Chociaż może to nie wydawać się tak uciążliwe jak bieganie na bieżni, Shapiro szacuje, że średnio 175 funtów mężczyzna może spalić około 450 kalorii na godzinę podczas wędrówki na dość płaskim terenie. Oczywiście dokładna liczba spalonych kalorii zależy od różnych czynników, w tym masy ciała, masy plecaka, rodzaju wędrówki i tempa marszu, mówi Shapiro.
Oto, co powinieneś wiedzieć o każdym z nich:
Masy ciała
Ilość spalanych kalorii podczas dowolnej aktywności fizycznej zależy od masy ciała. Faceci, którzy ważą więcej, spalą większą liczbę kalorii podczas ćwiczeń, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Według ich szacunków, 154-funtowa osoba spala około 370 kalorii podczas jednogodzinnej wędrówki, w zależności od terenu i prędkości marszu. Szybszy spacer zwiększy tętno, co wpłynie również na spalanie kalorii.
Teren
Wędrówki pod górę są oczywiście bardziej uciążliwe w porównaniu do chodzenia po płaskim terenie, a cały ten dodatkowy wysiłek przekłada się na zwiększenie spalania kalorii. W rzeczywistości wywierasz około 28 procent więcej energii chodząc po nierównym podłożu w porównaniu do płaskich powierzchni, zgodnie z badaniem z listopada 2013 r. Opublikowanym w Journal of Experimental Biology.
Czasopisma fitness dla mężczyzn
Waga plecaka
„Zwiększenie masy opakowania to dobry sposób na zwiększenie spalania kalorii, ale wiąże się to również z ryzykiem”, mówi Shapiro. „Chcesz mieć pewność, że pamiętasz, jeśli odczuwasz ból w biodrach i kolanach”.
Zaleca zacząć od 10 funtów i maksymalnie do 25 procent masy ciała.
Shapiro sugeruje, że przed wyruszeniem w dowolną wędrówkę warto zbadać szlak i zabrać ze sobą dużo wody.
„Tradycyjna mądrość mówi, że turysta spożywa jeden litr wody co dwie godziny”, wyjaśnia.
Shapiro zaleca również pakowanie przekąski zawierającej elektrolity, takie jak migdały i cukier.
„Elektrolity i cukier zapewniają wycieczkowiczowi większe szanse na wytworzenie energii niezbędnej do ukończenia wędrówki. Więcej energii oznacza również, że wycieczkowicz może łatwiej zwiększyć tempo, wspinać się mocniej i wspinać się dłużej”, mówi.
Lista pieszych wędrówek
Lekkie buty Danner Mountain – Men’sDannerbackcountry.com 379,95 $
Butelka na wodę Contigo Autospout Ashland, 32ozContigoamazon.com 14,24 USD
Osprey Packs Daylite Plus DaypackOspreyamazon.com 64,95 USD
Lekko solone migdały Blue Diamond, niska zawartość sodu, 100 paczek kalorii, 32 diamentów CountBlue Almondsamazon.com 14,24 USD