Poza sezonem treningi Alvina Kamary stają się legendą. W ubiegłym roku uciekający z New Orleans Saints udostępnili klip o saniach: sciągnął całego jeepa na ulicy, a także dźwigał na ramionach 100 kg metalowy stojak.
W tym sezonie zabrał sprawy w zupełnie innym kierunku. W nowym filmie trener Kamary, dr Sharif Tabbah, opisuje kilka ćwiczeń, z których Kamara korzystała tego lata. A te ćwiczenia z pewnością nie wydawały się typowe dla tego, co można sobie wyobrazić, aby zawodowy sportowiec robił to, aby budować szybkość i eksplozję. Zamiast wykonywać ruchy takie jak martwy ciąg i sprinty oraz ruchy bezpośrednio prowadzące do wyprostu bioder, Kamara balansuje na piłce stabilności, łapie kolorowe kije w jednej chwili, balansuje na dwóch piłkach w następnej.
Łatwo jest założyć, że był to jakiś nowy sposób na nakłonienie większej liczby zamków błyskawicznych do jednego z najbardziej zamyślonych graczy w piłce nożnej, ale tak nie było. Zamiast tego seria coraz trudniejszych ruchów Bosu przez Kamarę została zaprojektowana w celu poprawy jego stabilności, koordynacji ręka-oko i propriocepcji (czyli jego świadomości i kontroli pozycji ciała i ruchów w przestrzeni fizycznej).
To, jak bardzo te ruchy pomogły Kamara w tym sezonie, jest przedmiotem debaty: jest on obecnie w tempie najgorszego sezonu statystycznego w swojej trzyletniej karierze w NFL. Nie można jednak dyskutować, że są przyciągające wzrok i interesujące do oglądania, a na pewno wydają się bardziej „zabawne” niż, powiedzmy, wyczerpujący zestaw przysiadów i martwych ciągów.
Ale jak konieczne jest to wszystko naprawdę do jego występu na boisku? A czy trening Kamara jest odpowiedni, jeśli nie jesteś zawodowym piłkarzem? Sporny.
„Treningi Kamary z pewnością przyciągają wzrok, ale wyjaśnijmy ich rolę w jego treningu: nie są prawdziwym sekretem jego szybkości i atletyzmu” – mówi Ebenezer Samuel, C.S.C.S., dyrektor fitness Fitness dla mężczyzn. „To, co robi ze swoim trenerem, wykonując ruchy na piłkach Bosu i balansujących, w gruncie rzeczy dodaje niestabilności do wielu klasycznych ruchów, takich jak rzuty i martwy ciąg pojedynczej nogi (dwa ruchy przedstawione w połowie filmu). Teoretycznie przygotowuje jego ciało na niestabilne, nieprzewidywalne sytuacje, które pojawiają się na boisku piłkarskim ”.
Ale najlepiej nie robić z tego kręgosłupa treningu, ponieważ jest to bardzo specyficzne dla sportu i opiera się na opanowaniu innych przydatnych ruchów. Samuel wyjaśnia, że aby wykonać te ruchy, Kamara musiała najpierw mieć wymaganą stabilność i siłę zbudowaną z klasycznych martwych ciągów i skoków na jednej nodze.
„Te ruchy nie są przeznaczone dla codziennych weekendowych wojowników” – mówi. „Musisz wiedzieć, jak kontrolować swoje ciało na płaskim terenie, zanim dodasz niestabilną powierzchnię.” Jeśli chcesz wykonywać ruchy Kamary, zrób je najpierw bez piłki Bosu lub Szwajcarii; nadal będziesz budować masę kontroli mięśni i ciała. Dodaj niestabilnego Bosu dopiero po tym, jak będziesz posiadał ruch. Kluczem do szybkości Kamary są klasyczne wersje tych ćwiczeń. Niestabilne powierzchnie służą bardziej kuloodpornemu zabezpieczeniu ciała przed obrażeniami. ”
Bosara i szwajcarskie ruchy piłki Kamary nie powinny pojawiać się w twoich treningach, chyba że jesteś doświadczonym zawodowcem na siłowni, ale to nie znaczy, że nie możesz uczyć się na podstawie pomysłów przedstawionych w filmie. Zacznij od tych ruchów na płaskim terenie, zamiast na piłkach Bosu i Szwajcarii. Wariant, w którym Kamara wykonuje martwy ciąg z jedną nogą, a następnie bez kettlebell na Bosu, jest równie cenny bez Bosu, mówi Samuel, i mógłby z łatwością zmieścić się w każdym treningu nóg. (Nawet bez Bosu ma to na celu podważenie twojej podstawowej stabilności i propriocepcji.) I pompki zawsze mają wartość, nawet gdy nie używasz pary kulek stabilności.
Porzuć fantazyjne rzeczy i zbuduj swoją bazę. Przed tym sezonem Kamara prawie na pewno też to zrobiła.