Rozpocznij nowy rok od razu, porzucając zimowy tłuszcz i niszcząc się jak zimowy żołnierz, korzystając z jednego z ulubionych treningów Sebastiana Stana. Stan zmienił się z dzieciaka, którego znałeś Plotkara w coś innego w ciągu ostatnich kilku lat: Bohater akcji.
I zrobił to, trenując pod okiem doświadczonego trenera celebrytów Dona Saladino, często na siłowni Saladino, Drive495. Współpracując z Saladino, Stan wyglądał na superbohatera, co pokazało się w 2014 roku Kapitan Ameryka: Zimowy Żołnierz. Dwa lata później w Kapitan Ameryka Wojna Domowa, pokazał swoje mięśnie brzucha w szeregu scen. W przyszłym roku zajmie centralne miejsce dla Marvela, współpracując z Falconem Anthony’ego Mackie na Disney Plus.
Ale nie budujesz zmywarki Stana, robiąc przysiady i brzuszki. Programy Saladino zmusiły Stana do rozwinięcia bardziej funkcjonalnych mięśni brzucha, które mogłyby pomóc mu w prawdziwym życiu – i które również mogłyby mu pomóc w treningach. Ten trzyczęściowy trening rdzenia zaatakuje twoje mięśnie brzucha w realny sposób, rzucając im wyzwanie do rotacji w ruchu miny, popychając je do zginania kręgosłupa podczas wyścigu z wiszącymi nogami i zmuszając je do zaciśnięcia się podczas czołgu niedźwiedzia. To inteligentna sesja i nie zajmie to tak długo, jak myślisz.
Użyj go pod koniec każdego treningu lub zrób to jako samodzielny. A jeśli podoba ci się ten trening, wiedz, że skąd on się wziął: Saladino ma cały trening Sebastiana Stana w swojej aplikacji Playbook.
Sesja sześciopakowa Zimowego Żołnierza Sebastiana Stana
Kierunki: Wykonaj kolejno wszystkie ćwiczenia w tym treningu. Odpoczywaj 30 sekund między seriami, jedna minuta między każdym ćwiczeniem.
Podnoszenie wiszących nóg
Pete Sucheski
Zawieś się na drążku do podciągania, delikatnie napinając łopatki. Trzymając nogi prosto, ściśnij mięśnie brzucha i unieś nogi, aż będą równoległe do podłogi. Opuść powoli. To jest 1 powtórzenie; zrobić 3 zestawy po 10.
Seria Bear-Crawl
Pete Sucheski
Chodź na kolana i ręce. Podnieś kolana z podłogi i wykonaj 10 kroków do przodu każdą ręką. Zrób 10 kroków do tyłu. Staraj się podczas tego utrzymywać swoje plecy płasko i patrz na ziemię, a nie prosto. To jest 1 zestaw; zrobić 3.
Rotacje min lądowych
Pete Sucheski
Ustaw sztangę w minie (lub w ręczniku w rogu). Obróć sztangę w dół w lewo, a następnie skieruj ją z powrotem nad głowę. Obróć w prawo, a następnie wróć do góry. Powoli obracaj sztangę; staraj się, aby tułowia nie obracały się ze sztangą. To jest 1 powtórzenie; zrobić 3 zestawy po 10.