Dwayne „The Rock” Johnson nieustannie trenuje, pokazując nam wiele razy. Mężczyzna idzie na siłownię od razu z lotów międzynarodowych, bierze udział w sesjach w środku nocy, a nawet czyni swój trening priorytetem w urodziny i po urodzeniu córki.
Cała ta praca obciąża jego ciało, więc Johnson musi mieć pewność, że nie tylko ciężko trenuje – równie ważne jest, aby trenował mądrze. Często zmienia sposób, w jaki atakuje swoich przedstawicieli, jak widzieliśmy, gdy radzi sobie z zestawami upuszczania, aby pracować do awarii technicznej, nie pchając zbyt dużej wagi.
Ale są też inne metody, które pozwala mu mądrze rozwijać mięśnie. Niedawno Johnson udostępnił film na Instagramie z treningu na klatce piersiowej, podczas którego zwolnił tempo, aby maksymalnie wykorzystać ekscentryczną (obniżającą) część wyciągu podczas zestawu powtórzeń wyciskania hantli.
Fitness dla mężczyzn dyrektor ds. fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. mówi, że metoda spowolnienia Johnsona może być bardzo skuteczna. „To dobry, bezpieczny sposób na uzyskanie dobrej pompy piersiowej bez użycia niesamowicie dużych ciężarów” – mówi Samuel. „Jeśli dźwigasz ciężko (a widzieliśmy, że Rock to robi wiele razy), musisz budować takie sesje, zarówno w celu doskonalenia dobrej techniki, jak i przerwania stawów i ścięgien”.
Ale używanie tempa nie jest tak proste, jak poruszanie się wolniej niż zwykle. Jest szaleństwo.
„Dwa klucze do tempa Rocka w tym filmie” – wyjaśnia Samuel. „Po pierwsze, wygląda na to, że skupia się na dwóch sekundach niższych, co zmusza jego klatkę piersiową i triceps do kurczenia się mimośrodowo i kontrolowania, w jaki sposób obniżają ciężary. Jest również bardzo wybuchowy, gdy naciska. Skupiając się na przyspieszaniu jego waga szybko rośnie, zapewnia, że jego mięśnie wciąż wytwarzają masę siły, wystarczającą do przyspieszenia wzrostu i rozwoju klatki piersiowej. ”
Zobacz ten post na Instagramie
Dziękuję, Meksyk 🇲🇽 za krew i pot. Aż do piaskowca, on nadchodzi. #hardestworkerintheroom @jonbrandoncruz 🎥
Wpis udostępniony przez therock (@therock) 23 listopada 2019 o 9:39 PST
Chcesz spróbować użyć metody podczas następnego dnia w klatce piersiowej? Wykonuj nachylenia wyciskania hantli w tym tempie 2-0-1-0 (2 sekundy w dół, bez przerwy na dole, 1 sekunda eksplozji w górę, bez przerwy na górze) z mniejszą wagą niż w przypadku wykonywania standardowych powtórzeń dla 3 zestawów po 10 powtórzeń.
Możesz także wprowadzać różne tempa w inne rodzaje ćwiczeń. Zapoznaj się z tym przewodnikiem dotyczącym treningu tempa, aby uzyskać więcej szczegółów i plan, aby poruszać się wolniej, aby zwiększyć wzrost. Upewnij się tylko, że utrzymujesz wagę i nie zwalniaj podczas ruchów technicznych lub wybuchowych, takich jak martwy ciąg i olimpijskie wyciągi.