Jestem królem 30-minutowych treningów. Dlaczego?
Ponieważ był taki moment w moim życiu, że 30 minut dziennie było wszystkim, co mogłem poświęcić. Podczas tego dwuletniego okresu mój trening musiał być niezwykle szybki i niezwykle skuteczny.
Wtedy opracowałem styl treningu, który okazał się przydatny dla prawie każdej osoby, którą trenowałem: „Format Trinity”
Przez lata opracowałem wiele treningów „Trinity”, koncentrując się na różnych grupach mięśni i sprzęcie. Oto jeden, który nazywam „The Barbell Trinity”, który pomoże ci zapakować niesamowitą ilość rozmiarów i siły w bardzo krótkim czasie. Wystarczy kilka sztang, a będziesz w stanie pracować całym ciałem od stóp do głów.
Chcesz więcej takich treningów? Sprawdź Body męskie Fitness Maximus książka, która jest wypełniona bezsensownymi procedurami budowy mięśni.
Maximus BodyOrder teraz
Założenie do Barbell Trinity jest proste. Idź na siłownię i załaduj trzy sztanga. Do tego treningu potrzebujesz martwego ciągu, przysiadu i wyciskania na ławce. Początkujący powinni zużywać 50 procent swojej masy ciała, sportowcy średniozaawansowani powinni zużywać 75 procent masy ciała, a zaawansowani sportowcy powinni wypróbować ją przy masie ciała. Ustaw zegar na 30 minut i zabierz się do robienia powtórzeń. Celem jest uzyskanie jak największej liczby powtórzeń każdego ruchu w tym 30 minutowym okresie – bez oszukiwania.
Trójca Barbell
30 minut, tyle powtórzeń, ile to możliwe
- Przysiady z powrotem
- Martwy ciąg
- Wyciskanie
Oto przykład formatu w akcji:
Kiedy zmęczy Cię jedno ćwiczenie, przejdź do następnego. Możesz sterować zegarem za pomocą samodzielnie ustalonych klastrów powtórzeń lub uskrzydlić je i przełączać ruchy w locie w zależności od tego, jak się czujesz – cokolwiek pomoże ci ukończyć jak najwięcej powtórzeń.
Kilka wskazówek dotyczących tego treningu:
Nie bądź chciwy z powodu wagi.
Robienie powtórzeń przez 30 minut może być męczące, a forma może szybko się pogorszyć, jeśli nie będziesz ostrożny. Wybierz wagę, która pozwala ci stale kontrolować.
Tempo się.
Prawie będę nigdy robić zestawy do niepowodzenia. Pamiętaj, że łatwiej jest trzymać się z dziury niż czołgać się z dziury. Zazwyczaj wykonuję kilka powtórzeń, które pozwalają mi poruszać się przez 30 minut treningu i minimalizować odpoczynek.
Różne prędkości dla różnych potrzeb – nawet dla ciebie.
Czasami robię to z myślą o maksymalnej liczbie powtórzeń. To jest prawdziwy test sprawnościowy. W inne dni, kiedy nie czuję się dobrze, użyję lżejszej niż zwykle wagi i formy ćwiczeń. W ten sposób mogę dostosować trening do moich aktualnych warunków.