Klimatyzacja jest do bani. Niezależnie od tego, czy biegasz sprintem wiatru, czy gromadzisz mile, prawdopodobnie nie będziesz się dobrze bawić.
Nie musi tak być – zwłaszcza jeśli zapytasz strażaka i trenera Franka D’Agostino, N.A.S.M.-C.P.T. Zaprojektował tę superszybką 10-minutową rutynę, aby rozpalić treningi kondycjonujące. Nawet jeśli go nie znosisz, seria ćwiczeń kończy się, zanim się zorientujesz, więc nie ma zbyt wiele czasu na rozwodzenie się nad dyskomfortem. Każdy ruch w tej serii zależy również od twojej masy ciała, więc nie musisz się martwić ciężkim sprzętem.
Aby wykonać rutynę, potrzebujesz tylko siebie. Po prostu znajdź wolną przestrzeń, aby się rozłożyć i skakać na siłowni lub w domu i przygotować się na pot. Wykonasz szybką rozgrzewkę, następnie dwa różne tory jeden po drugim, a następnie brutalny 2-minutowy finiszer. Nie ma wiele odpoczynku (dostaniesz tylko 10 sekund na złapanie oddechu między ruchami), ale wytrzymałość jest najważniejsza.
Rozgrzewka
- Pajacyki
- Przysiady powietrzne
- Jump Squats
Obwód A
Runda 1
30 sekund włączone, 10 sekund wyłączone
- Pivot stemple
- Crossover Mountain Climbers
- Shuffle Jump Tucks
- Zbieracze wiśni
Runda 2
30 sekund włączone, 10 sekund wyłączone
- Pivot stemple
- Crossover Mountain Climbers
- Shuffle Jump Tucks
- Zbieracze wiśni
Obwód B
Runda 1
30 sekund włączone, 10 sekund wyłączone
- Mule Kicks
- Żabki
- Strugarka na kolanach
Runda 2
30 sekund włączone, 10 sekund wyłączone
- Mule Kicks
- Żabki
- Strugarka na kolanach
2-minutowy finiszer palnika
- Napęd od deski do łokcia
Dodaj dodatkową deskę do pompki przed napędem łokciowym po każdym powtórzeniu.