To jest Twoja szybka wskazówka treningowa, szansa na nauczenie się, jak pracować mądrzej w kilka chwil, abyś mógł zacząć trening.
Jest wiele mięśni, które faceci przeoczają w swoich treningach – brachialis, romboidy, przywodziciele bioder, pośladkowy medius i minimus, żeby wymienić tylko kilka – ale ich sześciopak nie jest jednym z nich. Co więcej, większość ludzi przechyla się w przeciwnym kierunku, uderzając kultowego frontmana z częstotliwością i determinacją, która graniczy z obsesją – co jest jednym z powodów, dla których tak wielu z nich uważa, że rzeźbienie klasycznego abs na zmywarce wygląda tak nieuchwytnie.
Aby efektywniej ćwiczyć mięśnie brzucha, musisz zrozumieć, w jaki sposób jest ono zbudowane i jak działa. Od strony ciała do mostka, od mostka do kości łonowej, odbytnica brzuszna (tzw. „Abs”) jest kawałkiem mięśnia podzielonego na sekcje ścięgien. Angażujesz go za każdym razem, gdy zginasz kręgosłup lędźwiowy, aby zbliżyć żebra i miednicę bliżej siebie (pomyśl: chrupnięcie lub usiąść), a te podziały nadają mięśniu segmentowy „sześciopak”, gdy go budujesz..
Oto sekret: rób brzuszny odbyt tak, jak każdy inny mięsień w swoim ciele. Wielu facetów nie. Zbyt często uderzają się w mięśnie brzucha zbyt dużą ilością powtórzeń tych samych kilku ruchów i wierzą, że mogą wzmocnić różne jego części (np. Dolną i górną) za pomocą różnych ćwiczeń (np. Podnoszenie nóg i chrupanie). Nie możesz Nie ma znaczenia, czy wykonujesz podnoszenie nóg, chrupnięcie, czy wydrążenie – za każdym razem będziesz ćwiczyć cały mięsień od góry do dołu.
Twój ruch: Kieruj swoje mięśnie brzucha dwa lub trzy razy w tygodniu (ale nie więcej) za pomocą różnych ruchów, które uderzają go z różnych stron. Jeśli to możliwe, używaj obciążenia, aby postępować zgodnie z tymi samymi zasadami progresywnego przeciążenia, których używasz w innych grupach mięśni.
Chcesz również upewnić się, że nie wykonujesz więcej niż 15 do 20 powtórzeń na zestaw. Jeśli więc obecnie wybijasz 30 powtórzeń na zestaw crunchu, przejdź do odmiany, która wymaga od ciebie wykonania nie więcej niż 12 powtórzeń w dobrej formie.