Jeśli szukasz nowego sposobu myślenia o treningu ramion, wyobraź sobie, że twoje bicepsy to pasma górskie. Pomysł nie jest taki szalony, kiedy zaczniesz widzieć szczyty mięśni. Za każdym razem, gdy wybierasz się na siłownię, możesz zrobić krok bliżej statusu Everest.
Ta odmiana loków pająka od Fitness dla mężczyzn Dyrektor ds. Fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. daje nowy sposób na podniesienie szczytów tych bicepsów jeszcze wyżej, umożliwiając im samodzielną pracę. „Pomoże ci to skoncentrować się na szczytach bicepsów” – mówi Samuel. „W dalszym ciągu izolujemy biceps, eliminując prawie całą pomoc mięśni przedramienia i ramienia, które ogólnie pomagają ci w zwijaniu się”.
Aby wykonać nachylone loki z pająkiem, potrzebujesz pochylonej ławki i zestawu hantli. Ponieważ jest to praca izolacyjna, nie chcesz iść zbyt ciężko; upewnij się, że używasz ciężaru, który pozwala na wykonanie wszystkich aspektów ćwiczenia we właściwej formie.
Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
- Ustaw ławkę nachyloną pod kątem 30 stopni.
- Usiądź na ławce przodem do siebie, opierając klatkę piersiową na oparciu, trzymając hantle w jednej ręce. Rozciągnij przeciwne ramię, aby zachować równowagę.
- Ściśnij biceps, aby zwinąć ciężar w górę i do klatki piersiowej.
- Zatrzymaj ruch, gdy twoje przedramię jest równoległe do podłoża.
- Zatrzymaj się na liczenie, a następnie ściśnij biceps, aby wykonać 2 loki w górnej połowie.
- Opuść hantle do pozycji wyjściowej. To 1 powtórzenie.
Kiedy dodasz tę przerwę w połowie do loków, zasadniczo zaczynasz zupełnie nowy ruch.
„Dodając tę przerwę w połowie, pomagamy usunąć cały pęd i energię wytworzoną podczas pierwszej części zwijania się” – mówi Samuel. „Więc musisz zrestartować loki od tego punktu w połowie tylko z bicepsem.”
Kiedy zaczniesz się męczyć, upewnij się, że utrzymujesz prawidłową postawę, aby nie dopuścić do wzrostu luzu przez ramię.
Aby dodać to do rutyny skalowania bicepsa, wypróbuj 3 zestawy od 8 do 10 powtórzeń dla każdego ramienia. Aby uzyskać więcej wskazówek i procedur od Samuela, sprawdź naszą pełną listę treningów Eb i Swole. Jeśli chcesz wypróbować jeszcze bardziej dedykowaną procedurę, zastanów się nad Eb Nowe reguły mięśni program.