Ten trening odejmowania od trenera Jeremy’ego Scotta, twórcy Fitness dla mężczyzn Seria fitness Action Hero Jacked to świetny sposób na zmieszanie każdego treningu – i pomoże ci popchnąć mięśnie do ciężkiej pracy, nawet jeśli dostępne ciężary nie są aż tak duże.
Oto jak działa rutyna: wykonaj 20 powtórzeń każdego ćwiczenia w układzie tyłem do siebie, odpocznij przez 60 do 90 sekund, a następnie powtórz, ale tym razem przez 18 powtórzeń. Za każdym razem, gdy powtarzasz obwód, odejmuj 2 powtórzenia od swoich zestawów, uderzając 16 powtórzeń, 14 powtórzeń, 12 powtórzeń itd., Aż osiągniesz zero i zakończysz trening. Chodzi o głośność.
Pod koniec rutyny wykonasz 10 serii wszystkich trzech ćwiczeń, a twoje mięśnie zostaną całkowicie wyczyszczone. Pamiętaj tylko, aby zachować spójność formy przez cały trening – to nie będzie łatwe.
Zobacz ten post na Instagramie
🌵🌞 Odejmij przepływ 🌵🌞 Wysoki przepływ górnej części ciała, który możesz wykonywać w domu 🏠 na drodze w hotelu, gdy ciężary są często ograniczone. Oto konfiguracja: 20 naprzemiennych loków DB (Supinated & Hammer Grips) 20 Klęczenie pojedynczego ramienia Naciśnij 20 T-pompek w górę To jest jeden zestaw next ~ następny zestaw odejmij 2 powtórzenia każdego do 18 powtórzeń każdego dla zestawu 2 i zachowaj to odejmowanie wzór przechodzący do 16-14-12 i tak dalej, aż do uzyskania zerowej liczby powtórzeń każdego. Skaluj wagę w razie potrzeby i śledź powtórzenia jakości w pogoni za czasem, nie tylko zegar ⏰. Po prostu coś podstawowego posiekanego i podanego w taki sposób, aby było fajnie i fajnie. Ciesz się 😉 i oznacz 🏷 mnie na #jeremyscottfitness, jeśli spróbujesz! #MansFit #pushups #pushup #curls #workout #fitness #scottsdale #az #phoenix # 86400 #personaltrainer #health #tranformation
Wpis udostępniony przez Jeremy Scott Fitness (@jeremyscottfitness) 15 listopada 2019 o 6:28 PST
W pierwszym ćwiczeniu napinaj loki na hantle, wykonaj jedno tradycyjne, supinowane loki, a następnie przejdź prosto do loków młotkowych. Jedna para to jedno powtórzenie.
Podczas gdy biceps wykona tutaj ciężką pracę, aby zachować dobrą formę i jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie, utrzymuj pośladki i rdzeń zaangażowane. Stań wysoko, koncentrując się na nie odchyla się do tyłu przy każdym powtórzeniu. Łokcie powinny być jedyną częścią ciała, która się porusza.
Podczas wykonywania drugiego ćwiczenia, klęcząc prasy jednoramienne, pozycjonowanie jest jeszcze większym wyzwaniem. Skup się na ściskaniu pośladków i rdzenia tak mocno, jak to możliwe. Obciążenie przesunięte, którego tu użyjesz, będzie wymagało dodatkowej pracy ze strony ukośnych. Trzymaj tułów pionowo, jakby sznur ciągnął koronę głowy prosto w kierunku sufitu.
Na koniec Scott wykonuje pompki typu T, przepływając od pompki do rotacji kręgosłupa T z górną częścią ciała w prostej, pionowej linii od ręki do ręki. Jeśli masz problemy z ramieniem lub odczuwasz dyskomfort związany z tym ruchem, wybierz tradycyjne pompki.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn