Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
Kiedy mocno pochylisz się nad jednym rodzajem treningu, nie zdziw się, jeśli zaczniesz czuć się niezrównoważony. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli wykonujesz procedurę, która faworyzuje jeden rodzaj wzorca ruchu nad innym.
Trener Charlee Atkins, C.S.C.S. zna tę walkę – i rozwiązanie. „Ponieważ ostatnio uprawiam tak dużo jogi, zauważyłem, że bolą mnie ramiona” – mówi Atkins. „Naprawdę chciałem spróbować ćwiczeń z ciągnięciem z powodu wszystkich ćwiczeń, które wykonujemy w jodze”.
SelectTech 552 HantleBowflexbowflex.com 329,00 USD
Atkins używa również serii ramion i pleców z ciężarem ciała i hantlami, które zaprojektowała do walki z obolałymi ramionami jako serii aktywacji w dniach górnej części ciała. „Nie potrafię wyrazić, jak ważne są rozgrzewki w twoich programach ćwiczeń” – mówi. „Po zwinięciu i rozciągnięciu piany zawsze przeprowadzam moich klientów przez sesję mobilności / aktywacji, która może trwać od 10 do 15 minut przed„ masą ”naszego treningu.”
Jeśli uważasz, że rozgrzewki są całkowitą stratą czasu, pomyśl jeszcze raz. „Sesje aktywacyjne przygotowują mięśnie do większych ruchów” – mówi Atkins. „Celem powinno być„ włączenie ”mięśni, które stabilizują duże ruchy (np. Mięśnie mankietu rotatora).
Weź 15-minutowy trening aktywacyjny ramion i pleców Atkinsa, aby to zrobić przed kolejnym treningiem górnej części ciała. Wszystko czego potrzebujesz to lekki zestaw hantli i trochę miejsca do rozłożenia.
Zobacz ten post na Instagramie
15-minutowy trening ramion i pleców ook Szukasz dziś rano szybkiego treningu, który możesz zrobić w domu (lub na siłowni)? Ten trening górnej części ciała jest teraz dostępny 💁🏽♀️ designed Zaprojektowałem go ze wszystkimi moimi wojownikami i fanatykami jogi 🧘🏽♀️ mając na uwadze, którzy szukają większej stabilności i siły ramion 💪🏽 ⠀ Pełny trening na www.LeSweatApp.com
Post udostępniony przez Charlee Atkins (@charleeatkins) 3 listopada 2019 o 5:21 PST
Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund, a następnie odpoczywaj przez 30 sekund.
- Przeciąganie deski odwrotnej
- Y-Raise
- Ekscentryczny pushup
- Downdog and Knee Pull
- Podnoszenie boczne
- Wygięty rząd
- Pionowy rząd
Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund nieprzerwanych powtórzeń, a następnie odpocznij przez 30 sekund przed przejściem do następnego ćwiczenia. Powtórz to łącznie 2 rundy.
Chcesz dowiedzieć się więcej ruchów od Atkinsa? Sprawdź naszą serię pełnych wskazówek treningowych, Try Her Move.