- Według badań opublikowanych w International Journal of Research in Exercise Physiology, Bieżnie zapewniają najwyższy zwrot pieniędzy za inne urządzenia cardio, takie jak maszyny eliptyczne, wioślarze lub rowery.
- Uczestnicy badania spalili więcej kalorii i mieli wyższe tętno na bieżni niż na innych urządzeniach kardio.
- Nie oznacza to jednak, że inne urządzenia do ćwiczeń wysiłkowych nie mają miejsca w twoich treningach – świetnie nadają się do użytku w dni, w których trenujesz.
Kiedy nadchodzi zła pogoda, czasami wskakiwanie na bieżnię jest najlepszą – i najbezpieczniejszą – opcją. Jeśli chcesz jeszcze bardziej wymieszać swój cardio, możesz nawet pokochać maszynę eliptyczną lub rzędową. Ale kiedy jesteś w trakcie cyklu treningowego lub po prostu chcesz uzyskać najlepszy trening, jaki możesz, to czy jest maszyna, która zapewni Ci najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki? Czy godzina cardio jest taka sama bez względu na wszystko? Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Wisconsin-La Crosse, jedna maszyna pokonuje resztę.
W badaniu American Council on Exercise (ACE), opublikowanym w International Journal of Research in Exercise Physiology, naukowcy mieli 16 zdrowych młodych dorosłych w wieku od 18 do 25 lat ćwiczących na 10 urządzeniach kardio:
- Bieżnia
- Stepmill
- Ćwicz rower z wentylatorem
- Eliptyczny
- Rower w pozycji pionowej
- Trener łuku
- Wioślarz
- Leżący stepper
- Leżący rower
- Ergometr ramienia
Na każdej maszynie uczestnicy rozgrzewali się najpierw przez trzy minuty. Następnie ćwiczyli przez pięć minut przy odczuwalnym wysiłku (RPE) wynoszącym 11 w skali Borg od 6 do 20 (dość lekka), pięć minut przy RPE wynoszącym 13 (nieco trudnym) i pięć minut przy RPE wynoszącym 15 (trudny) bez przerwy między poziomami RPE. Wreszcie ostygły przez trzy minuty i odpoczywały przez 15 minut przed przejściem do następnej maszyny. Zmierzono również częstość akcji serca i zużycie tlenu.
Jak się okazuje, bieżnia okazała się najlepszą maszyną kardio pod względem korzyści dla całego ciała, ponieważ tętno uczestników i ilość spalonych kalorii były wyższe niż na innych urządzeniach.
Tętno na każdym poziomie RPE:
- Bieżnia: 136 uderzeń na minutę przy RPE 11/159 uderzeń na minutę przy RPE 13/173 uderzeń na minutę przy RPE 15
- Stepmill: 144 bpm przy RPE 11/162 bpm przy RPE 13/173 bpm przy RPE 15
- Rower treningowy: 119 uderzeń na minutę przy RPE 11/137 uderzeń na minutę przy RPE 13/160 uderzeń na minutę przy RPE 15
- Eliptyczne: 133 bpm przy RPE 11/145 bpm przy RPE 13/159 bpm przy RPE 15
- Rower pionowy: 129 uderzeń na minutę przy RPE 11/147 uderzeń na minutę przy RPE 13/161 uderzeń na minutę przy RPE 15
- Trener łukowy: 138 uderzeń na minutę przy RPE 11/150 uderzeń na minutę przy RPE 13/161 uderzeń na minutę przy RPE 15
- Rower: 118 uderzeń na minutę przy RPE 11/132 uderzeń na minutę na RPE 13/148 uderzeń na minutę na RPE 15
- Leżący krok: 98 uderzeń na minutę przy RPE 11/117 uderzeń na minutę przy RPE 13/136 uderzeń na minutę przy RPE 15
- Rower poziomy: 109 bpm przy RPE 11/122 bpm przy RPE 13/137 bpm przy RPE 15
- Ergometr ramienia: 102 uderzenia na minutę przy RPE 11/116 uderzeń na minutę przy RPE 13/131 uderzeń na minutę przy RPE 15
Ilość spalonych kalorii w 30 minut:
- Bieżnia: 378 kalorii
- Stepmill: 354 kalorii
- Eliptyczny: 303 kalorii
- Rower w pozycji pionowej: 300 kalorii
- Trener łuku: 294 kalorii
- Rower treningowy dla fanów: 279 kalorii
- Rower: 273 kalorii
- Rower poziomy: 228 kalorii
- Poziomy stepper: 210 kalorii
- Ramię ergometru: 162 kalorii
Dlaczego? Według dr Johna Porcari, współautora studiów i dyrektora programowego programu fizjologii ćwiczeń klinicznych na University of Wisconsin-La Crosse, najwięcej pracy wykonujesz w krótszym czasie, ponieważ faktycznie podnosisz swoje ciało nad ziemią przeciw grawitacji.
Należy zauważyć, że to badanie było dość małe, więc może nie być reprezentatywne dla całej populacji. To jednak dobrze wróży nam, biegaczom, ale Porcari powiedział, że to nie znaczy, że powinieneś porzucić każdy inny sprzęt cardio.
4 najlepsze nowe bieżnie
Wideo HD i coaching
KUP TERAZ
Oglądaj Netflix na swoich długich odcinkach
KUP TERAZ
Kursy wirtualne z ograniczonym budżetem
KUP TERAZ
Najcichsza bieżnia, którą przetestowaliśmy
KUP TERAZ
„Różnorodność to świetna rzecz” – powiedział Świat Runnera. „Korzystając z innych maszyn, ćwiczysz różne mięśnie, które mogą je wzmocnić i trenować. Pomaga to w ogólnym napięciu mięśni, sile i wytrzymałości. Pomaga także w metabolizmie glukozy – im więcej masz wyszkolonych mięśni, tym bardziej jesteś skuteczny przy pobieraniu glukozy z krwioobiegu, co pomaga zwalczyć cukrzycę ”.
Nie wspominając o tym, że wykonywanie różnorodnych ćwiczeń na wielu różnych urządzeniach jest znacznie mniej nudne niż robienie tego samego dnia po dniu.
„Jednym z najczęściej zadawanych pytań jest, ‘Jaka jest najlepsza maszyna do ćwiczeń? ”, Powiedział Porcari.„ Najlepszą maszyną do ćwiczeń jest ta, z której ludzie najczęściej korzystają. Nigdy nie zmusiłbym kogoś do korzystania z określonej maszyny, chyba że istniałby konkretny powód korzystania z tej maszyny ”.
Bieżnia najlepiej symuluje bieganie na świeżym powietrzu, ale w dni treningowe nie licz na używanie roweru stacjonarnego lub wioślarza, aby utrzymać swój wysiłek bez nadużywania mięśni właściwych do biegania.
Od: Runner’s World US