Znasz tego faceta. Pracujesz z nim, lub jesteś z nim przyjaciółmi, a może nawet jesteś nim. On jest młody. Fit-ish. Flirt z postem i CBD. Zawsze śledząc jego kroki, sen, tętno, pasje medytacyjne. Ale te moduły śledzące pomijają jedną miarę: ciśnienie krwi. Te dwie liczby mierzą, jak dobrze twoje naczynia krwionośne radzą sobie z 2000 galonami krwi, którą twoje serce pompuje wokół twojego ciała w ciągu jednego dnia. A statki młodych chłopaków nie radzą sobie tak dobrze.
Na początku tego roku Blue Cross Blue Shield opublikował dane z roszczeń 55 milionów ludzi w raporcie Health of Millennials. Jedno z najbardziej szokujących statystyk: w latach 2014–2017 częstość występowania wysokiego ciśnienia krwi u osób w wieku od 21 do 36 lat wzrosła o 16 procent, aw porównaniu z genem Xers, gdy byli w tym samym wieku, wysokie ciśnienie krwi wśród pokoleń milenijnych było o 10 procent bardziej powszechne.
Co dokładnie rozumiemy przez „wysoki”? Mamy na myśli ciśnienie krwi, które mierzy powyżej 130 skurczowych (ciśnienie w tętnicach, gdy serce się kurczy) lub 80 rozkurczowych (ciśnienie między uderzeniami). A kiedy to się stanie, wyjaśnia kardiolog zapobiegawczy Michael Miedema, M.D., M.P.H., z Minneapolis Heart Institute Foundation, naczynia krwionośne sztywnieją, zmuszając ciśnienie krwi jeszcze wyżej. Może to powodować stres na ścianach naczyń, prowadząc do brzydkiego łańcucha stanu zapalnego, gromadzenia się płytki nazębnej i większego ryzyka zawału serca i udaru mózgu.
Przez najdłuższy czas większość młodych ludzi nie musiała się tym martwić. „Młodość zawsze była względną powłoką teflonową” – mówi Eric Topol, M.D., założyciel i dyrektor Scripps Research Translational Institute w La Jolla w Kalifornii. Problemy z ciśnieniem krwi były skierowane wyłącznie do osób starszych, a pomysł, że ochrona ta może ulec erozji, zmusza lekarzy do zbadania, co się naprawdę dzieje. Oto, co znajdują.
Wszystko to # Wellness nie czyni cię zdrowym
Można by pomyśleć, że spersonalizowane witaminy, kombucha i krioterapia doprowadzą cię do szczytu, ale jeśli chodzi o ciśnienie krwi, niewiele robią. „Z tysiącleciami dużo słyszysz o zdrowiu, a nie tyle o zdrowiu – i są różne” – mówi dr Christopher Kelly, kardiolog z North Carolina Heart and Vascular Hospital, a także sam tysiącletni. „Trendy odnowy biologicznej obiecują doskonałe wyniki przy niewielkim wysiłku, ale niewielu ma jakiekolwiek udowodnione długoterminowe korzyści”, mówi. „Na Instagramie nie zobaczysz reklam dotyczących kilku rzeczy, które wiemy, które promują zdrowie, w tym regularnych ćwiczeń, nie palenia tytoniu, utrzymywania prawidłowej masy ciała oraz badań przesiewowych w celu wykrycia problemów związanych z ciśnieniem krwi i cholesterolem”.
Bycie spłukanym może cię złamać
Tysiąclecia mają ponad 1 bilion dolarów długu. Duża część tego jest spowodowana pożyczkami studenckimi – tysiąclecia są winni ponad czterokrotnie to, co robią Gen Xers. Dodaj tę wagę do innych nacisków i ma sens, że pokolenie milenijne zgłosiło najwyższy średni poziom stresu wśród pokoleń, 5,7 na 10, w badaniu Stress in America przeprowadzonym przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne. (Gen Xers pojawił się w wersji 5.1, Gen Zers w wersji 5.3, a wyżu demograficznego w wersji zen 4.1.)
„Większość z nas nie zauważa, że medyczne słowo, które używamy do określenia wysokiego ciśnienia krwi, nadciśnienia, jest naprawdę nadciśnieniem i napięciem” – mówi kardiolog Andrew M. Freeman, doktor z National Jewish Health w Denver. Chroniczny stres nie tylko odgrywa rolę w nadciśnieniu, ale często mamy reakcje na to, co nas stresuje – na przykład objadanie się i przerywanie snu – również to podnoszą.
Tatna Maramygina / EyeEmGetty Images
Obwiniaj bezproblemowo i pocztę
Szkoła Zdrowia Publicznego im. Johns Hopkins Bloomberg odkryła, że ludzie, którzy spożywali domowe posiłki prawie codziennie, spożywali prawie 1000 mniej kalorii tygodniowo niż ci, którzy chodzili z domowymi posiłkami raz w tygodniu lub mniej. I to zła wiadomość dla pokoleń milenijnych: Według przeprowadzonego przez Bankrate ankiety przeprowadzonej przez Bankrate, średni millenials je lub kupuje jedzenie na wynos pięć razy w tygodniu, co oznacza, że pochłaniają wszystkie zwiększające ciśnienie sodu i kalorie, które się z tym wiążą. (Sód jest szczególnie podstępny: w jednym z badań 90 procent ludzi uważało, że ich posiłek w restauracji miał około 1000 miligramów – czyli około pół dnia – mniej niż). A sód trafia do diety przez zaskakujące potrawy, takie jak chleb ( zobacz najlepsze źródła tutaj).
Następnie jest współczynnik wagi. Tysiąclecia są na dobrej drodze, aby być najcięższym pokoleniem w historii, a dodatkowa waga młodego dorosłego może podnieść ciśnienie krwi i zgrubić mięsień sercowy wcześnie, zapraszając później choroby serca.
Łatwo uniknąć poruszania się
„Serce wymaga wyzwania przepływu krwi przez ciało, aby utrzymać elastyczność i normalne funkcjonowanie” – mówi dr Aaron Baggish z Massachusetts General Hospital. Dr Baggish wyjaśnia, że pomiędzy dłuższym czasem spędzania czasu na ekranie, dłuższymi dojazdami do pracy i większą liczbą pracochłonnych urządzeń „wiele pokoleń nie wykonuje wystarczającej aktywności”. Zobacz najlepsze ćwiczenia na początek.
Ale są dobre wieści o ciśnieniu krwi młodych facetów
Możesz przejść całą tę sagę z kilkoma prostymi zmianami stylu życia. Zacznij od sześciu podstawowych kroków po prawej stronie i utrzymuj najwyższy poziom ciśnienia krwi za pomocą trzech poniższych gadżetów. Nawet drobne korekty mogą obniżyć twoje BP, szczególnie te poniżej.
6 małych zmian, które obniżają ciśnienie krwi
1.) Stracić dwa funty. Za każde dwa zrzucone funty można było zaobserwować jednopunktowy spadek skurczowego ciśnienia krwi (najwyższy numer).
2.) Wstań co 45 minut i chodź. Ten prosty ruch wystarczył, aby znacznie obniżyć rozkurczowe ciśnienie krwi w jednym badaniu.
3.) Jedz dla swojego serca. „Stosowanie diety zdrowej dla serca może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi tak bardzo, jak pigułka”, mówi kardiolog Michael Miedema, M.D., M.P.H. To około trzy do pięciu punktów.
4.) Uzupełnij potas. Ten minerał może przeciwdziałać wpływowi sodu na dietę. Pomóż mu i sam się wyrównaj sodu, łącząc kluczowe źródła, takie jak chleb, wędliny i pizza.
5.) Powiedz tak, aby odebrać koszykówkę. Adrenalina i kortyzol, które wirują, gdy jesteś zestresowany, mogą podnosić ciśnienie krwi. W rzeczywistości, jedno z ostatnich badań wykazało, że studenci medycyny męskiej byli 13 razy bardziej narażeni na wyższe liczby niż ich koleżanki. Przyjaciele pomagają zmniejszyć stres. Bonus, jeśli połączysz spędzanie czasu z treningiem.
6.) Monitoruj ciśnienie w domu. Każdy powinien sprawdzać swoje BP raz w miesiącu w domu, nawet jeśli są zdrowe, mówi dr John Elefteriades, dyrektor Instytutu Aorty w Szpitalu Yale-New Haven. Może pomóc ci w identyfikowaniu wyzwalaczy, abyś mógł nie dopuścić do zepsucia twoich liczb i życia.