Wygląda jak narzędzie elektryczne i może brzmieć jak jedno. Ale może to być Twoja najlepsza metoda na regenerację po ciężkim treningu – i rozgrzewkę.
Poznaj pistolet do masażu, nowy trend, który może właśnie wylądować w pobliżu na siłowni. W ciągu ostatnich trzech lat coraz więcej osób uświadomiło sobie potrzebę zwiększenia przepływu krwi w mięśniach, niezależnie od tego, czy trenujesz, czy regenerujesz siły. Popularne są do tego różne metody, od wszystkiego: wałki piankowe, terapie wibracyjne po standardowe lądowanie masujące na siłowni.
aby dowiedzieć się więcej o radzie ekspertów ds. fitnessu męskiego. Eric Rosati
Pistolet do masażu zamieszkuje tę samą przestrzeń i chociaż jest on poparty ograniczonymi badaniami, teoria leżąca u jego podstaw jest zdrowa i może zmienić sposób, w jaki się rozgrzewasz i regenerujesz. Kilku profesjonalnych sportowców było widzianych podczas używania pistoletów do masażu, a najbardziej znana była gwiazda NBA, Kyrie Irving. W finałach NBA 2017 Irving został zauważony w połowie krytycznej gry leżącej na plecach..
Ale sportowcy nie są jedynymi, którzy używają tego, aby utrzymać ciało w doskonałej formie. Znana również jako terapia uderzeniowa, używam pistoletów do masażu na moich klientach od kilku lat, a wyniki są mocne. Jeśli trenujesz ciężko i szukasz przewagi, sposobu na szybsze odzyskanie sił i bardziej agresywne ćwiczenia, jest to urządzenie, które powinieneś rozważyć.
Co dokładnie jest pistoletem do masażu?
Trend pistoletów do masażu jest stosunkowo nowy w fitness. Używałeś wcześniej wałków z pianki, a wibrujące wałki z pianki pojawiły się na rynku trzy lub cztery lata temu. Teoria tych wałków piankowych polegała na tym, że wibracje pomieszały reakcję zwaną ścięgnem Golgiego, co pomogłoby rozluźnić napięte mięśnie.
Dwa lata temu Theragun wystartował, wywołując falę pistoletów do masażu. Hypervolt Hyperice i kilka innych pojawiło się, a na początku tego roku Theragun wprowadził Theragun G3 Pro (poniżej).
Theragun
Pistolet do masażu ogólnie przypomina coś w rodzaju elektronarzędzia, a po włączeniu również wiruje jak jedno (chociaż ostatnie modele to wyciszyły). Aby go użyć, po prostu wyceluj go w skórę o około cal i pozwól pulsować tam iz powrotem, rozluźniając mięśnie i pobudzając przepływ krwi w podobny sposób, jak robi to wibrujący wałek z pianki. Jest łatwiejszy w użyciu niż wałek piankowy i bardziej naturalny.
Teoretycznie pistolety do masażu oferują również możliwość modulowania bólu. Co z modulacją bólu? Cóż, ból, który odczuwasz, zwykle objawia się jako konkretna częstotliwość. Zdrowe impulsy nerwowe powinny reagować na ból w milisekundach, ale przy określonych częstotliwościach ból może nie być w stanie nadążyć za nim. Teoretycznie pistolet masujący wibrujący z odpowiednią częstotliwością może „oszukać” układ nerwowy w blokowanie bólu. Nazywamy to „teorią bólu”.
Jak korzystać z pistoletu do masażu
Częścią piękna pistoletu do masażu jest to, że jest niezwykle łatwy w użyciu. Wskaż cel, naciśnij i pozwól mu wykonać swoją pracę. Ale aby w pełni wykorzystać możliwości pistoletu do masażu, warto pamiętać o kilku podstawach.
Zanim zaczniesz, włącz go, aby głowa zaczęła pulsować. Następnie ułóż go wzdłuż pożądanego mięśnia, który próbujesz rozluźnić lub rozgrzać. Pistolet do masażu nigdy nie musi mocno naciskać; impulsy wykonują swoją pracę. Kiedy znajdziesz punkt spustowy, ciasny, sękaty obszar mięśni, który jest nieco bardziej bolesny i wrażliwy niż reszta mięśnia, pozostaje w tym obszarze, tak jak w przypadku wałka z pianki.
Przesuwaj pistolet do masażu powoli wzdłuż mięśnia. Nie ma potrzeby przyspieszać procesu. Ciesz się masażem.
Twój plan gry Gun masujący
Przed treningiem
Westend61Getty Images
Pistolety do masażu są przede wszystkim uważane za narzędzia „regenerujące” w dzisiejszej kulturze fitness, ale można ich używać w obu sytuacjach. W rzeczywistości użycie ich jako narzędzia do rozgrzewki pomaga oderwać się od hałaśliwej, toczącej się pianki.
Teoretycznie terapia perkusyjna robi kilka rzeczy, które chcesz podczas rozgrzewki. Po pierwsze, zwiększa przepływ krwi w docelowych mięśniach. Po drugie, pulsowanie włącza twój współczulny układ nerwowy, system walki lub ucieczki, który przygotowuje twoje ciało do aktywności i sportu.
Aby użyć pistoletu do masażu, aby przygotować się do treningu, wyceluj w grupę mięśni, którą będziesz trenować. Więc jeśli zamierzasz wyciskać na ławce, chcesz uderzyć w swoje pecs, lub jeśli masz zamiar robić pulldown i rzędy, będziesz chciał trafić w swoje łaty. Poświęć 30 sekund na pracę tylko wzdłuż brzucha mięśniowego; nigdy nie ryzykuj w kierunku wspólnego. Pozostań na najgrubszej części mięśnia. Pracuj tam iz powrotem wzdłuż rozpiętości każdego mięśnia.
Podczas treningu
Pomiędzy zestawami możesz również skorzystać z pistoletu do masażu, rozluźniając napięte, ciasne obszary, dzięki czemu możesz w pełni wykorzystać swój następny zestaw. Na przykład po serii powtórzeń wyciskania na klatce piersiowej możesz odczuwać lekkie zaciśnięcie klatki piersiowej i odczuwać pokusę do rozciągnięcia. Ale badania mówią nam, że statyczne rozciąganie mięśnia może zmniejszyć potencjał i siłę wyjściową. Zamiast tego używaj pistoletu do masażu przez 15 sekund w obszarze mięśni, który jest napięty. Powinno to zwiększyć przepływ krwi i pobudzić mięsień, rozluźniając go ponownie do końca treningu.
Po treningu
Hero Images Getty Images
Po zakończeniu treningu twoje ciało jest w podwyższonym stanie. Ale pistolet do masażu może teoretycznie pomóc Ci zrelaksować układ nerwowy. Im szybciej odpalisz przywspółczulny układ nerwowy, który pomaga kontrolować odpoczynek i relaks, tym szybciej twoje ciało przechodzi w tryb regeneracji.
Aby użyć do tego pistoletu do masażu, podpal go i spędź od 90 do 120 sekund poruszając się w górę i w dół każdej grupy mięśni. Znowu robisz to w całym brzuchu mięśniowym, a nie w pobliżu stawów. Pomoże to rozluźnić mięśnie.