W dzień na klatce piersiowej finaliści są niesamowici, jeśli chodzi o ostateczne wypalenie. Ale ten od trenera Paula Sklara, C.S.C.S., również rozpali twój rdzeń w ogniu.
Sklar naprzemiennie zestawami much krucyfiksowych z paskiem oporowym z pompkami jednoramiennymi na ramionach. Podczas gdy wszystkie muchy i prasy wiercą jego klatkę piersiową i ramiona, ładując każdą stronę osobno, oba ćwiczenia wpływają również na zdolność abs i ukośnych do walki z rotacją, a la Pallof naciska. Są to doskonałe opcje dla facetów w wieku powyżej 40 lat, którzy chcą zdjąć obciążenie ze stawów, ponieważ zostawisz duże ciężary na stojaku.
- 5 much krucyfiksowych
- 5 pompek jednoramiennych z naręczem
- 5 much krucyfiksowych
- 5 pompek jednoramiennych z naręczem
Zobacz ten post na Instagramie
Wyrzeźbić klatkę piersiową i rdzeń za pomocą tego zespołu i palnika Bodyweight Body -5 muchy krucyfiksowe -5 pompki naramienne jednoramienne -5 muchy krzyżowe -5 pompki jednoramienne naramienne ramiona -Powtórz trzy rundy dla każdej strony i odpocznij 60 sekund między Zapisz się na mój pełny program miesięczny dostępny w bio link lub PaulSklarXFit.com👈 #chestworkout #coreworkout #calisthenics #homeworkout #mensfitness # paulsklarxfit365 #paulsklarxfit
Wpis udostępniony przez Paul Sklar (@paulsklarxfit) 22 października 2019 o 12:21 PDT
Podczas pierwszego ćwiczenia krucyfiks leci, skup się na wykonywaniu powtórzeń powoli i pod kontrolą. Nawet jeśli nie będziesz mieć nic w jednej ręce, nadal poruszaj tym ramieniem, aby utrzymać napięcie całego ciała i utrzymać równowagę. Do swoich much Sklar używa oporu oporowego, ale można również użyć maszyny kablowej z uchwytem w kształcie litery D..
W drugim ćwiczeniu, pompkami uderzającymi w ramię, ważne jest, aby załadować przeciwne ramię, które wykonałeś podczas much. (Przytrzymaj opaskę lewym ramieniem dla much, a następnie trzymaj prawą rękę na podłodze, aby wykonać pompki.) Pomoże to powstrzymać twoje mięśnie przed zbyt szybkim wydostaniem się lub upadkiem formy.
W obu ćwiczeniach najważniejszą wskazówką – i najtrudniejszą częścią – twoich przedstawicieli będzie utrzymanie stabilnego rdzenia z neutralnym kręgosłupem. Ściśnij rdzeń przed pójściem do pierwszego przedstawiciela i nie puszczaj. Pracuj, aby uniknąć ruchu obrotowego przez tułów, utrzymując jednocześnie dolną część pleców w pozycji neutralnej. Zwiększy to rekrutację poprzez twój rdzeń i zmniejszy twoją zdolność do wykorzystania tempa.
Pod koniec następnego dnia w klatce piersiowej wypróbuj go, powtarzając 3 rundy każdego ruchu dla każdej strony. Odpoczywaj 60 sekund między rundami.
Muscle After 40 Guidehearstproducts.com 24,95 $ KUP TUTAJ
Jeśli chcesz pozostać w formie powyżej 40, sprawdźFitness męski po 40 program. Dostaniesz cały zestaw procedur zaprojektowanych dla facetów, którzy się zestarzeli, ale nie są nawet blisko rzucenia ręcznika na ich kondycję.