TRX Training Slam BallTRXamazon.com 40,76 $
Wszystko czego potrzebujesz to 25-kilogramowa waga do budowy górnej części ciała dzięki temu obwodowi od trenera Jeremy’ego Scotta, twórcy Fitness dla mężczyzn Seria fitness Jacked Action Hero. Używa piłeczki lekarskiej w poniższym filmie, który niedawno udostępnił na Instagramie, ale mówi, że serial działa równie dobrze z hantle lub kettlebell. Sprawdź tę piłkę do gry TRX, jeśli chcesz piłkę medyczną, aby spróbować tego w domu.
„Lubię to przez lżejsze dni, żeby się pocić i trochę pompować podczas spalania tłuszczu” – pisze Scott w poście na Instagramie pokazującym trening.
Chwyć to, co masz, i przejdź do tego. Wykonasz 25 powtórzeń każdego z 5 ćwiczeń w obwodzie, powtarzając łącznie 5 rund (stąd cała nazwa „25X5X5”). Zalecamy odpoczywanie przez 1 minutę między rundami, abyś mógł skupić się na uzyskaniu jak najlepszej jakości z każdego powtórzenia. Jeśli zbliżasz się do awarii w połowie obwodu, zatrzymaj się, wytrząśnij ją i wróć do niej. Jeśli potrzebujesz użyć mniejszej masy, to też jest w porządku – po prostu upewnij się, że używasz odpowiedniej formy.
Scott wykonuje większość tych ćwiczeń z wysokiej pozycji klęczącej, co zmusza go do zaangażowania się w jego rdzeń i utrudnia stosowanie złej formy i angielskiego ciała podczas pracy z przedstawicielami. Możesz wykonać dowolny lub wszystkie z tych ruchów na stojąco – tak długo, jak będziesz nadal koncentrować się na utrzymywaniu napięcia rdzenia, żebrach skierowanych w dół i zatrzaśniętych łatach.
Zobacz ten post na Instagramie
🎃 Obwód 25 x 5 x 5 🎃 Szybki obwód górnej części ciała za pomocą tylko jednej kuli medycznej o wadze 25 funtów, którą można również podnieść DB lub dowolną wagę, do której masz dostęp. Oto konfiguracja: 25 powtórzeń każdego Med loki Med Ball Palm Press: 25 na ramię Med Ball Halo 😇 25 wszystkich Med Ball Pushups Med Ball Tri Rozszerzenie To jeden cykl ~ ukończ 5 całkowitych cykli śledzenia dla pogoni za czasem powtórzeń jak zawsze nie tylko zegar. Skaluj odpowiednio wagę do swojego poziomu umiejętności. Lubię to przez lżejsze dni, żeby po prostu pocić się i trochę pompować podczas spalania tłuszczu. Ciesz się 😉 i oznacz mnie 🏷 na #jeremyscottfitness, jeśli złapiesz piłkę medyczną i zejdziesz na tym obwodzie 25 x 5 x 5. #MansFit #medball # trening # treningi #fitness #fitfam #personaltrainer #onlinecoaching #sctsdale #az #phoenix #arizona #transformationtuesday #transformation
Wpis udostępniony przez Jeremy Scott Fitness (@jeremyscottfitness) 19 listopada 2019 o 8:10 PST
1. Loki
Skoncentruj się na naciskaniu ciężaru między dłońmi, a nie na chwytaniu go palcami, aby wprowadzić pecs do równania. Tymczasem neutralny uchwyt spowoduje uderzenie mięśnia ramiennego, co może być kluczem do większego wyglądu ramion.
2. Palm Press
Piłka medyczna ładnie równoważy się na dłoni, a jeśli spadnie, ląduje miękko. Jeśli jednak używasz hantli lub kettlebell, weź prawdziwy chwyt. Bez względu na to, jakie masz narzędzie, pracując jednostronnie na swoim ciele, możesz spodziewać się intensywnego wyzwania dla swojego rdzenia – wraz ze wzrostem wraz ze wzrostem ramion.
Baw się pozycjonowaniem ramienia roboczego, aby zobaczyć, co jest najbardziej wygodne na twoim ramieniu; dla większości facetów od razu nie będzie drogi. Jeśli odczuwasz dyskomfort ramion, bez względu na pozycję, zamień go na 25-sekundowe trzymanie przedniego bagażnika na bok.
3. Halo
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo dyskomfortu na ramionach, skoncentruj się na utrzymaniu napięcia mięśni i uderzeń w całości. Jeśli masz pytania dotyczące formularza, skorzystaj z tego przewodnika.
4. Pompki
Używanie wąskiego, neutralnego uchwytu ciężaru zamiast podłogi zwiększy rekrutację osobników, a jednocześnie ułatwi nadgarstki.
5. Przedłużenie tricepsów
Najważniejszym priorytetem w tym ćwiczeniu jest trzymanie łokci schowanych za głową. Jeśli rozbiegną się na boki, zmniejszysz napięcie tricepsa.
Subskrypcja fitness dla mężczyzn