Pchnięcia bioder mają poślizgnąć się, aby uzyskać pozycję deski w stosunku do siły rdzenia: niezbędna. I „Glute Guy” Bret Contreras, Ph.D., C.S.C.S. * Ds, autor Glute Lab: Trening sztuki i nauki o sile i budowie ciała ma dwie wskazówki, które pomogą Ci zmaksymalizować potencjał budowania siły ruchów.
Wskazówka numer jeden? Włączać obie podwójna sztanga i biodra z jedną nogą wbija się w dzień nogi. Wskazówka numer dwa? „Nie wykonuj [nacisku biodra na jedną i podwójną nogę] w ten sam sposób, są to różne wyciągi z różnymi strategiami”, mówi. Największą różnicą jest pozycja końcowa górnej części pleców.
„Kiedy wykonujesz pchnięcia biodrami na obie nogi, patrzysz do przodu […] i poruszasz się głównie od mostka w dół”, mówi Contreras, zauważając, że klatka piersiowa i góra wcale się nie poruszają. Zamiast tego wepchnij ciężar w pięty i poprowadź biodra tak wysoko, jak to możliwe, utrzymując głowę, szyję, ramiona i ramiona tak samo jak Ty.
Zobacz ten post na Instagramie
Przesuń w lewo, aby zobaczyć wideo. Pchnięcie bioder ze sztangą – przesuń od mostka w dół Pchnięcie bioder z pojedynczą nogą – zawias wokół ławki Nie rób ich w ten sam sposób, to różne wyciągi z różnymi strategiami. #gluteguy #glutelab #thethrustisamust
Post udostępniony przez dr Bret „Glute Guy” Contreras (@ bretcontreras1) 29 stycznia 2020 o 18:06 czasu PST
Wykonaj w ten sposób pchnięcie bioder jedną nogą, a zmarnujesz efektywność ruchu. Aby jak najlepiej wykorzystać ten ruch polegający na zaokrąglaniu zadów, ustaw ręce na boku na ławce i skieruj wzrok na wprost. Utrzymuj szyję w neutralnej pozycji i wzmocnij swój rdzeń. Następnie wciśnij stopę na podłogę i podjedź z pośladkami, tocząc się na górnej części pleców. Powinno to wydawać się, że „kręcisz się wokół ławki”, wyjaśnia Contreras, i pozwoli wzmocnić pośladki w całym zakresie ruchu..
Nadal potrzebujesz kilku wskazówek, które pozwolą udoskonalić twoją sylwetkę? Sprawdź ten pomocny przewodnik. Następnie uderz na siłownię i wypróbuj sztangę z dwiema nogami przez 3 serie od 8 do 12 powtórzeń, a następnie w wersji z jedną nogą przez 3 serie po 15 powtórzeń.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn