Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
Jak zazwyczaj zaczynasz każdego dnia? Mnóstwo facetów po prostu stacza się z łóżka, wrzuca ubranie i wychodzi na świat, nie tracąc czasu na głęboki oddech. Jeśli miałeś ciężką sesję treningową dzień wcześniej lub miałeś stresujący tydzień, może to oznaczać, że zaczynasz dzień obolały i ciasny, wskakując z powrotem do dzwonka, nie dając sobie szansy na start z prawej stopy.
Backslash Fit Smart Yoga MatBackslashamazon.com 89,95 USD 69,95 USD (22% zniżki) KUP TUTAJ
Po pierwsze, zwolnij. Prawdopodobnie próbujesz spać jak najwięcej, ale lepiej poczujesz się lepiej, jeśli zaczniesz dzień bardziej świadomie. Jeśli możesz sobie pozwolić na trochę więcej czasu, dobrze byłoby spędzić tę szybką 3-ruchową, 5-minutową sesję mobilności prowadzoną przez trenera Charlee Atkins, C.S.C.S.
Atkins używa rutyny jako oszczędnego czasu na rozluźnienie bioder, pleców i rdzenia. Wszystko, czego potrzebujesz, to niewielkie miejsce do rozłożenia, mata do jogi i nieprzerwane skupienie się na oddychaniu i ruchu. Jeśli potrzebujesz maty do jogi do pokoju, aby zrealizować poranną serię, sprawdź tę opcję od naszej marki Backslash Fit.
Zobacz ten post na Instagramie
Oto szybki 5-minutowy program, który możesz wykonać każdego ranka ▶ ️ ⠀ 1️⃣ Kręgi biodrowe 2️⃣Kot krowy 3️⃣ Ptak 🔹 Wykonaj każde ćwiczenie 10 razy każdego ranka i obiecuję, że dzień zacznie się trochę bardziej mobilnie! ⠀ WYZWANIE LE MOBILNOŚCI zaczyna się w poniedziałek! 14-dniowe 10-15 filmów na temat mobilności, aby rozpocząć dzień. Sprawdź moje historie, aby uzyskać więcej informacji! www.LeSweatApp.com
Post udostępniony przez Charlee Atkins (@charleeatkins) 16 listopada 2019 o 7:40 PST
Wykonaj każdy ruch po 10 powtórzeń z każdej strony (w razie potrzeby)
- Kręgi biodrowe
- Krowa
- Ptak Pies
Kiedy biegniesz przez przedstawicieli ptaków-ptaków, upewnij się, że używasz najlepszej możliwej formy. Utrzymuj celowość ruchu, koncentrując się głównie na ściskaniu pośladków i mięśni rdzenia. Skupienie to powinno dotyczyć również pozostałych dwóch ćwiczeń – celem całej serii jest wciśnięcie pauzy w napięty harmonogram przed rozpoczęciem dnia.
Przeprowadź każdy ruch w serii po 10 celowych powtórzeń z każdej strony dla kręgów biodrowych i ptaków ptaków i 10 powtórzeń dla krowy kota. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej pracy, zacznij od jeszcze większego spowolnienia, a następnie dodaj kolejną rundę serii. Chcesz dowiedzieć się więcej ruchów od Atkinsa? Sprawdź naszą serię pełnych wskazówek treningowych, Try Her Move.