Przysiady i martwe ciągi to mięso i ziemniaki z dobrego dnia treningu dolnej części ciała. Ilekroć możesz połączyć ruchy w jedną rutynę, zyskasz zwycięzcę – szczególnie jeśli myślisz nieszablonowo i nie spędzasz całej sesji w szafie ze sztangą.
Ten soczysty trening z trzema ruchami, który trener celebrytów Don Saladino z NASM niedawno podkreślił na Instagramie, używa sztangi do przysiadów z przodu, a następnie miesza rzeczy z martwymi ciągami hantli i bułgarskimi przysiadami na ciele. Spróbuj, kiedy następnym razem poczujesz się, jakbyś spędził cały dzień na nodze w jednym miejscu.
Zobacz ten post na Instagramie
Wypróbuj ten ograniczony obwód dolnej części ciała! Czwarta część jest zdecydowanie moją ulubioną. Jest to całkowicie opcjonalne, ale wysoce zalecane 😂 przeciągnięcie ➡️, aby to sprawdzić! @elvisduran sighting in the back😃 #suitupwithdon #superherotraining #thursdaymotivation #fitnessmotivation #lowerbodyworkout
Wpis udostępniony przez Don Saladino (@donsaladino) w dniu 9 stycznia 2020 r. O 06:47 PST
Przy przysiadach z przodu zauważysz, że Saladino zajmuje pozycję poprzeczną lub kulturystyczną, zamiast chwytać drążek rękami w czystej pozycji. Jest to świetna opcja dla osób o ograniczonej ruchomości nadgarstka i ramion. Po prostu wiedz, że może nie być tak stabilny – szczególnie dla ludzi, którzy walczą o utrzymanie swoich skrzyń w pozycji pionowej podczas zejścia. Więc jeśli ten uchwyt jest dla ciebie nowy, ładuj powoli. Więcej wskazówek na temat wyboru uchwytu znajduje się w tym przewodniku. Wypróbuj 3 zestawy od 6 do 8 powtórzeń.
Dalej jest boczna kruszarka łańcuchowa: rumuński martwy ciąg hantli. Z hantlami w dłoni, stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekkim zgięciem w kolanie, zawias na biodrach, aby odepchnąć tyłek do tyłu. Opuść tułów, utrzymując ciężary blisko nóg, aż do połowy łydki lub dopóki nie poczujesz rozciągnięcia ścięgien – zależnie od tego, co nastąpi wcześniej. Zanotuj Saladino i utrzymuj neutralną pozycję szyi, skupiając się na miejscu na ziemi. Następnie eksploduj z powrotem do pozycji wyjściowej, ściskając pośladki u góry przedstawiciela. Idź na 3 zestawy od 8 do 10 powtórzeń.
Zakończ obwód nieważonym (choć wciąż trudnym) bułgarskim split squat. To jednostronne ćwiczenie wzmocni całe twoje dolne ciało, w tym twoje quady, pośladki i ścięgna podkolanowe. I podobnie jak inne jednostronne ruchy, będziesz doskonalić swoją mobilność i atletyzm.
.
KUP TUTAJ
Ustaw pudełko lub ławkę o wysokości kolana lub niższej. Usiądź w pozycji do przodu z pionowym goleniem, z tylną stopą uniesioną za tobą. Oprzyj swój rdzeń i utrzymując biodra prostopadle do ciała, zegnij przednią nogę. Zejdź, aż uda ułożą się równolegle do podłoża. Naciśnij przednią stopę, aby powrócić do stania. Zakończ z 3 seriami po 15 powtórzeń na nogę.
Chcesz wypróbować więcej ćwiczeń i treningów z Saladino? Sprawdź jego Fitness dla mężczyzn Program Superhero Shred, który został zaprojektowany zgodnie z tymi samymi zasadami, których używa, aby uformować swoich gwiezdnych klientów. Możesz także znaleźć program Saladino wraz z mnóstwem innych treści fitness w naszej nowej aplikacji do strumieniowania All Out Studio.
Subskrypcja fitness dla mężczyzn