Jednym z celów na siłowni może być sprawienie, by Twoje mięśnie wyskoczyły z metaforycznej strony i wyróżniały się w świecie 2D. Aby dodać dodatkową głębię do dnia ramienia, aby uzyskać ten wygląd, sprawdź ten ruch, aby uzyskać w pełni pompę 3D.
Fitness dla mężczyzn dyrektor ds. fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. używa trójwymiarowego zwijacza młota z równoległym obrotem, aby rzucić wyzwanie swojemu bicepsowi i zakończyć sesję.
WybierzTech 560 Dumbbellsbowflexbowflex.com 499,00 $
„Ten loki to silny sposób na zakończenie treningu bicepsów lub dobry sposób na szybką pompkę przedpremierową w piątkową noc”, mówi Samuel. „[Ćwiczenie] odnosi się do trzech części ramienia, które wpływają na ogólny wygląd, który sprawi, że wyskakujesz z koszuli: Biceps, brachialis (mały mięsień kulkowy, który leży tuż pod bicepsem i daje ramieniu„ 3D ” patrz) i przedramię.
Aby wykonać ruch, wystarczy zestaw hantli. Jeśli chcesz wypróbować to w domu i potrzebujesz wszechstronnej pary, sprawdź tę regulowaną opcję od Bowflex. Nie zaczynaj zbyt ciężko, aby zacząć – jest mnóstwo rotacji i ruchu, aby cię popchnąć. Ale kiedy już zrozumiesz formę, Samuel mówi, że możesz iść cięższy niż standardowe loki bicepsa.
Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
- Trzymaj hantle do zwijania młotka, dłońmi skierowanymi do siebie.
- Wykonaj powtórkę zwijania młotka. W drodze w dół zatrzymaj się, gdy przedramiona znajdą się równolegle do ziemi. Przytrzymaj dla jednej liczby.
- Po jednym zliczeniu obróć obciążniki, aby dłonie były skierowane w stronę sufitu. Przytrzymaj w tej pozycji dla hrabiego.
- Obniż ciężar.
Kluczem jest tutaj obciążenie pracą nadgarstka, mięsień wyginający staw łokciowy. „Kiedy ustawiasz się w tej równoległej pauzie, rzucasz wyzwanie swojemu ramiennemu izometrycznie”, mówi Samuel. Po odwróceniu dłoni pozycja supinacji (dłońmi do góry) jest regulowana przez biceps, więc uderzasz w wiele słodkich miejsc w pompie.
Dodaj trójwymiarowy lok z młotkiem z równoległym obrotem do dni ramienia dzięki 3 seriom od 8 do 10 powtórzeń na ramię. Aby uzyskać więcej wskazówek i procedur od Samuela, sprawdź naszą pełną listę treningów Eb i Swole. Jeśli chcesz wypróbować jeszcze bardziej dedykowaną procedurę, zastanów się nad Eb Nowe zasady mięśni program.