Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
Zbliża się wiosna, pogoda się poprawia, a słońce wreszcie wychodzi poza chmury. To nie tylko oznacza, że będziesz mógł otrząsnąć się z ciężkich kurtek zimowych – nadszedł czas, aby zdjąć z siebie koszulki bez rękawów i koszulki bez rękawów.
Kiedy zrzucasz rękawy, chcesz mieć możliwość prawidłowego wypełnienia koszul. Możesz to zrobić, odpompowując duże ciężary, jasne – ale jeśli zapytasz trenera Charlee Atkinsa, C.S.C.S., istnieją inne ścieżki do zestawu rur gotowych do tankowania. Uważa, że schematy o niskiej masie i wysokiej powtarzalności mogą być również skuteczne, bez względu na to, kim jesteś.
SelectTech 560 Dumbbellsbowflex.com 499,00 $
„Procedury uzbrojenia wytrzymałościowego nie są zarezerwowane dla pań, chłopaki” – mówi. „Spełnij swoje pragnienie, aby pokazać im pistolety. Oto obwód górnej części ciała, który możesz robić, mając na uwadze wytrzymałość, [z] niską wagą i wysokimi powtórzeniami, aby rzucić się pod koniec treningu lub gdy masz presję czasu.”
Ponieważ skupiasz się na swojej formie z mniejszymi ciężarami, ten rodzaj rutyny jest również idealny do szlifowania połączenia umysł-mięsień i koncentracji na użyciu wewnętrznego skupienia podczas pracy, aby stymulować jeszcze większy wzrost.
Aby wykonać codzienną rutynę, wystarczy czas i zestaw lekkich hantli. Sprawdź ten regulowany zestaw od Bowflex, który zaczyna się od 5 funtów, jeśli potrzebujesz pary do domu.
Wykonuj każde ćwiczenie przez 45 sekund z 10 sekundową regeneracją.
- Squat to Overhead Press and Triceps Extension
- Y Podnoszenie boczne (kąt 60 stopni)
- Przegięty naprzemiennie odrzut tricepsa
- Podniesione łokcie młotków (60 stopni)
- Przysiad do stojaka
- Odwróć blokowanie stołu
Przebiegnij obwód 3 razy, aby zakończyć trening. Umieść go w swoim ramieniu jako finisz lub jako dodatkowe wyzwanie po sesji cardio.
Chcesz dowiedzieć się więcej ruchów od Atkinsa? Sprawdź naszą serię pełnych wskazówek treningowych, Try Her Move.