Jeśli używasz tylko kettlebellów do huśtawek i tureckich treningów, bardzo brakuje ci zabójczej pracy na całe ciało. Te dwa ruchy Omar Bolden, były zawodnik bezpieczeństwa Broncos i mistrz Super Bowl 50, demonstracje w super treningu: podwójna prasa push kettlebell i podwójna przysiada kielich kettlebell.
Trening wymaga wykonania 10 całkowitych powtórzeń każdego ruchu kettlebell jeden po drugim przez 4 rundy, przy minimalnym spoczynku. „[Ten] niegodziwy superbohater Kettlebell będzie miał twój rdzeń w ogniu”, pisze (z pomocą emoji) w dołączonym podpisie.
Zobacz ten post na Instagramie
Wicked KB superset, który będzie miał swój rdzeń na! Druga część całkowicie zainspirowana @ ebenezersamuel23 dziękuję ✊🏾bro! 4×10 do pracy, jeśli jej szukasz! #DailyDeposits x #PositiveLiving @optymyzetraining
Wpis udostępniony przez O (@ omar.bolden) 23 stycznia 2020 o 14:12 czasu PST
W przypadku prasy pchającej wyczyścisz oba dzwony do pozycji w stojaku z przodu i wyprostujesz się, opierając stopy na biodrach. Trzymając jeden z dzwonów w pozycji z przodu, naciśnij drugi dzwon prosto nad głowę. Gdy opuścisz dzwonek z powrotem do przedniego bagażnika, zegnij lekko kolana, aby pochłonąć ciężar. To jedno powtórzenie. Zamień strony i wykonaj pięć powtórzeń na stronę.
Podczas całego ruchu koncentrujesz się na utrzymywaniu ciała w linii pionowej. Oznacza to, że żebra nie rozszerzają się w kierunku sufitu, a dolna część pleców nie zaokrągla się po naciśnięciu ciężaru nad głową. Utrzymywanie ciasnego rdzenia i ściskanie pośladków może pomóc. Ale ponieważ naciskasz tylko jeden ciężar na raz, obciążenie przesunięte oznacza, że Twoje mięśnie brzucha i skośne muszą pracować, abyś był stabilny. Może to oznaczać, że odpowiednie obciążenie dla tego ćwiczenia będzie lżejsze niż zwykle podczas ruchów nad głową. W porządku.
Zaczniesz kucać z podwójnym kettlebell w sposób, w jaki zacząłeś prasę: Oczyszczając dzwony w pozycji przedniego kosza. Ale tym razem rozszerzysz stopy, aby były w przysiadach. Zejdź tak nisko, jak to możliwe, bez upuszczania klatki piersiowej lub przesuwania się w palce u stóp, a następnie zepchnij pięty do samego początku. To jedno powtórzenie.
Ponieważ ciężar jest obciążony z przodu, dzwony będą ciągnęły twoje ciało do przodu, gdy opadniesz na przysiad. Twoim głównym zadaniem jest zablokowanie się, aby pomóc ci utrzymać pozycję, tak jak Bolden w filmie przez cały czas przedstawiciel.
Palisz się po tym, jak dostałeś pracę? Bolden ostrzegł cię wszystkimi emoji z płomieni.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn