Klasyki są skuteczne – dlatego są klasykami. Spróbuj swoich sił (er, klatka piersiowa) u prostego, ale pikantnego finiszera byłej gwiazdy NFL pod koniec następnego dnia treningu górnej części ciała, aby to udowodnić. Nie masz dużo sprzętu do pracy i chcesz wypróbować go w domu? Żaden problem. Możesz również użyć tej procedury jako samodzielnego blastera skrzyni. Wszystko czego potrzebujesz to płyta lub podobnie stabilna podniesiona powierzchnia.
Trening Ware jest prosty: wykonaj 10 powtórzeń z sześciu różnych ćwiczeń push-back-to-back przez 60 powtórzeń.
- 10 pompek
- 10 stopniowych kroków
- 10 pompek na talerzu
- 10 bocznych uderzeń
- 10 bocznych ulepszeń
- 10 pompek
Zobacz ten post na Instagramie
Dodaj te pompki do końca dnia w klatce piersiowej. 10 pompek 10 kroków do płyty 10 pompek na płycie 10 bocznych uderzeń w dół 10 bocznych doładowań 10 pompek w sumie 60 powtórzeń … patrz, jak hejterzy się zbierają. „Hejterzy to dobry problem. Nikt nie nienawidzi dobrych. Nienawidzą wielkich.” – KOBE. . #PushupChallenge #T TuesdayVibes #ChestDay
Wpis udostępniony przez DeMarcus Ware (@demarcusware) 4 lutego 2020 o 5:25 czasu PST
W przypadku pompek i pompek należy zacząć od wysokiej pozycji deski na ziemi lub na płycie. Skoncentruj się na zaangażowaniu rdzenia i ściśnięciu pośladków i łopatek, aby wytworzyć napięcie w całym ciele. Chwyć podłogę palcami, trzymaj łokcie w środku i opuść ciało na ziemię bez dotykania go klatką piersiową. Zrób wydech i nie tracąc szczelności w rdzeniu lub dolnej części pleców, naciśnij się z powrotem, aby rozpocząć. Sprawdź ten przewodnik, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących formy.
W przypadku skoków płyty i uderzeń płyty biodra będą chciały zanurzyć się za każdym razem, gdy przesuniesz rękę do przodu lub na boki. Nie pozwól im. Zamknij rdzeń i wciągnij klatkę piersiową, aby twoje ciało nie przechylało się z jednej strony na drugą podczas kroku.
Boczne dopalacze, najtrudniejszy ruch w wyzwaniu, obciążają nadgarstki. Jeśli więc masz słabe nadgarstki, zalecamy wykonanie dodatkowej dziesięciu powtórzeń bocznych uderzeń. W tym ruchu nadal koncentruj się na utrzymywaniu rdzenia w gotowości nawet w ułamku sekundy, kiedy jesteś w powietrzu. Kiedy wskoczysz z powrotem, zawsze połóż dłonie na talerzu, tak aby nadgarstki znalazły się bezpośrednio pod twoimi ramionami.
Ware jest w stanie wykonać wszystkie 60 powtórzeń nieprzerwanie, w mniej niż 90 sekund. Jesteś–zachowując dobrą formę? Spróbuj.
Subskrypcja fitness dla mężczyzn