Zwinięcie kaznodziei może być niezbędnym dodatkiem do twojej rutyny treningowej, aby pomóc budować duże ramiona i sprawić, że biceps pęknie, ale czy jesteś pewien, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie?
W przypadku tego ruchu nie powinieneś zadowalać się niczym innym niż idealną formą – szczególnie dlatego, że jest to takie zabójcze ćwiczenie dla kluczowego mięśnia. Pozwolić Fitness dla mężczyzn dyrektor ds. fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. i współpracownik redaktora fitness Brett Williams poprowadzi Cię przez subtelności ruchu, ratując cię przed złymi nawykami, które powstrzymują cię przed uwolnieniem twojego potencjału fitness.
Zanim złapiesz hantle, rozłożysz na ławce lub stacji curl kaznodziei i zaczniesz pompować te powtórzenia, zwróć uwagę, że niezwykle ważne jest zwrócenie uwagi na ruch tutaj. Używanie odpowiedniej formy jest niezbędne, aby mieć pewność, że w pełni wykorzystujesz ćwiczenie – szczególnie ze względu na to, jak często faceci lenią się z pozycją, szczególnie w odniesieniu do utrzymywania stałego napięcia podczas ruchu. Podzielmy wszystko, co musisz wiedzieć.
Fitness dla mężczyzn
Pachy przytula ławkę
Eb mówi: Pomiędzy obszarem pod pachą a ławką powinna być zerowa przestrzeń. Zamknij przestrzeń i mocno. Zapobiegnie to wywieraniu wpływu i zapewni, że będziesz używał spójnego kąta ramienia przez cały lok. Zapewnia to, że twoje ramię odzwierciedla kąt ławki i właśnie tego potrzebujemy.
Ramię przyklejone do ławki
Eb mówi: Jednym z najczęstszych błędów w zwijaniu się kaznodziei, zwłaszcza gdy zaczynasz próbować pchać większy ciężar, jest łokieć unoszący się z ławki kaznodziei. Przyklej ramię do ławki, od łokcia do pachy. Trzymać. To. Tam.
Gdy łokieć unosi się z ławki, nie skupiasz już loków na bicepsie; zamiast tego twoja przednia deltoid próbuje sterować ruchem. To odciąża biceps, a także wpływa na przednie ramię, które po prostu nie wytrzymuje tak dużego obciążenia, jak większy mięsień bicepsa. Nie pozwól, aby tak się stało.
Usiądź nisko
Eb mówi: Podczas loków kaznodziei kuszące jest użycie angielskiego ciała do popychania hantli w górę. Kiedy biceps się męczy, zaczynasz kołysać się do tyłu i zasadniczo usiąść tułowia niżej, próbując wykorzystać swoje ramię jako punkt podparcia i podnieść ciężar. Wyrusz tym, zanim jeszcze zaczniesz siedzieć.
Po zdobyciu innych kluczowych punktów konfiguracji usiądź nisko, angażując pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie brzucha. Pomaga to nie tylko uczynić kaznodzieję zwiniętą w kłębek (co jest ruchem izolacyjnym) ćwiczeniem całego ciała, ale rozpoczynając od niskiego poziomu i tworząc takie zaangażowanie, nie możesz bardziej angażować tych mięśni, gdy zestaw się zużywa; są już zaangażowani.
Slow Tempo
Eb mówi: Nie spiesz loków kaznodziei. To nie jest wybuchowy lok. Jest to płynny ruch o stałym napięciu. Poczuj rozciąganie u dołu na każdym powtórzeniu; zostań tam. Następnie staraj się poczuć, jak biceps „wyciąga” przedramię w górę, używając pacjenta, kontrolowanego skurczu zamiast hiper-wybuchowego.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn