Pomyśl o treningu, który nastąpi jako album największych przebojów Twojego ulubionego artysty. Artyści w tym przypadku to Ebenezer Samuel, C.S.C.S., dyrektor ds. Fitness Zdrowie mężczyzn, i Sean Garner, twórca 6-tygodniowe odprowadzanie potu program, podczas gdy album jest rutyną, która łączy ich ulubione ćwiczenia ab i zajmuje tylko osiem minut.
Wybrane przez nich „trafienia” skupiają się na stabilizacji rdzenia kręgosłupa – jego podstawowej funkcji. Jeśli możesz utrzymać sztywność i wyprostować plecy podczas poruszania rękami i nogami, możesz być pewien, że twoje mięśnie brzucha i dolnej części pleców mocno kopią. Więc chociaż może to wyglądać, jakbyś pracował nad deltami, tricepsami lub nogami, naprawdę kołyszesz tułów. Pozostaw setki powtórzeń brzuszków i przysiadów tym, którzy nie wiedzą lepiej, i powtarzaj tę listę odtwarzania.
Fitness dla mężczyzn
Chcesz więcej takich treningów od Garnera i programu, który ma podążać za zdrowszym ciałem? Sprawdź 6-tygodniowy Sweat Off, dostępny w serwisie streamingowym All Out Studio wraz z innymi gwiazdowymi programami treningowymi z Fitness dla mężczyzn.
Trening
Kierunki: Wykonuj ten trening dwa razy w tygodniu; możesz dodać go do procedury, która jest już w twoim programie, lub zrobić to samodzielnie. Wykonuj ćwiczenia w sposób obwodowy, wykonując powtórzenia każdego ruchu po kolei przez 30 sekund i odpoczywając 30 sekund między ćwiczeniami. To jedna runda. Powtórz dla 2 wszystkich rund.
Front Rack Carry March
Chwyć hantle w każdą rękę i stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj ciężarki na wysokości ramion, dłońmi skierowanymi do siebie. Pociągnij żebra w dół i lekko podciągnij miednicę, tak aby była równoległa do podłogi – powinieneś poczuć, jak rdzeń się zaczepia. Pociągnij ramiona do tyłu i do dołu, aby poczuć, że łaty się włączają.
Powoli rozpocznij marsz w miejscu przez 30 sekund, podnosząc jedną nogę na raz, aż kolano znajdzie się tuż nad biodrami. Unikaj kołysania się na boki i utrzymuj wysoki. Każdy mięsień w twoim ciele powinien pozostać napięty. Podnosząc jedną nogę, ściśnij pośladki na przeciwległej nodze, aby zachować stabilność.
Hollow Body Rock
Połóż się na plecach na podłodze i zegnij biodra i kolana o 90 stopni, tak aby Twoje golenie były równoległe do podłogi. Wciśnij dolną część pleców płasko w podłogę i wzmocnij swój rdzeń. Rozciągnij nogi, nie pozwalając dolnej części pleców stracić kontaktu z podłogą. Teraz wyciągnij ramiona nad głowę, unosząc łopatki z podłogi. Stamtąd wyciągnij lewe ramię o 90 stopni z boku, dłonią skierowaną do sufitu.
Zacznij kołysać ciałem w tę iz powrotem przez 30 sekund, upewniając się, że żebra są opuszczone, a rdzeń spięty. W drugiej rundzie obwodu wykonaj kamień prawą ręką na bok.
Wysokie klęczenie nad głową
Uklęknij na podłodze, rozstawiając nogi na szerokość bioder (pozycja wysoka na kolanach). Chwyć hantlę w każdą rękę i naciśnij prawą jedną nad głową. Pozwól, aby lewy ciężar zwisał po twojej stronie.
Trzymając ramiona do tyłu, żebra w dół i rdzeń usztywniony, podejdź do przodu prawą nogą i połóż ją na podłodze, abyś znalazł się w pozycji na wpół klęczącej (na dole lonży). Stamtąd podnieś lewą nogę do przodu, aby wstać wysoko.
Odwróć ruch, cofając się z lewą nogą do pozycji do połowy klęczącej, a następnie z powrotem z prawą nogą do pozycji wysokiego klęczenia. Teraz zmień pozycje hantli. Powtarzaj przez 30 sekund, wykonując każde powtórzenie powoli i przy pełnej kontroli.
Dwustopniowy Getup
Połóż się na plecach na podłodze z hantle w prawej ręce. Przytrzymaj ciężar na wysokości ramienia nad klatką piersiową i zegnij prawe kolano, aby stopa była blisko tyłka. Wyciągnij lewą nogę prosto i lewą rękę pod kątem około 45 stopni, spoczywając na podłodze.
Fitness męski 6-tygodniowy pot z wyłączoną opłatą 30,00 USD
Podnieś tułów z podłogi, przekręcając w lewo, aby ręka mogła cię wspierać, i wyciągnij lewe ramię. Ściągnij żebra, zaatakuj rdzeń i wbij pięty w podłogę, aby podnieść biodra do pełnego wyprostu. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą. Opuść biodra z powrotem i powtarzaj przez 30 sekund. W drugiej rundzie obwodu wykonaj podciąganie z lewą ręką podniesioną i zgiętą lewą nogą.
Uzyskaj więcej wskazówek i treningów, takich jak ten, gdy wypróbujesz 6-tygodniowy program Sweat Off, dostępny w usłudze strumieniowej All Out Studio, wraz z innymi gwiezdnymi programami treningowymi z Fitness dla mężczyzn.
Subskrypcja fitness dla mężczyzn