Wiesz wszystko o klasycznym zwijaniu się hantli; to sprawdzony i sprawdzony w praktyce złoty sposób uprawy dużych broni. Aby jednak jak najlepiej wykorzystać klasyczny biceps, musisz zachować ścisłą formę, utrzymywać nacisk na mięśnie, które trenujesz, i nie pozwalać, aby ramiona przejmowały kontrolę.
Jednocześnie chcesz zmierzyć się z wagą, nie rezygnując przy tym z curlingu.
Jak ty to robisz? Wypróbuj odmianę zwijania hantli, która jest najlepsza z obu światów, z loków w stylu mieszanym Fitness dla mężczyzn dyrektor ds. fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Z zawinięciem w stylu mieszanym zamieniasz standardowe powtórzenie pełnego zakresu ruchu z powtórzeniem w połowie wstrzymanej; drugi ruch nie może pomóc, ale wymusza rozliczalność wszystkich loków w twoim zestawie.
„Tworzymy sytuację, która ciągle przypomina ci, abyś nie oszukiwał swoich przedstawicieli” – mówi Samuel. „Ten represja w połowie przerwy zmusza cię do myślenia o tym, jak obracasz przedramię podczas skręcania, i przypomina ci, abyś nie wyginał kręgosłupa. Następnie przenosisz tę mentalność do następnego pełnego ROM-u”.
To proste podkręcenie bicepsa, które potrafi być niszczycielskie na wszystkie najlepsze sposoby, mówi Samuel, zwłaszcza że możesz stawić czoła oporowi. „Możesz trenować, próbując trenować ciężkie loki” – mówi – „zmuszając się do użycia większego oporu i stymulowania większego wzrostu. To naprzemienne zawijanie do połowy pauzy skończy się wyzwaniem, gdy będziesz walczył o swoją pozycję – i to” Sprawię, że mniej „surowy” przedstawiciel będzie o wiele bardziej skuteczny ”.
Możesz robić mieszane hantle w dowolnym miejscu, o ile masz parę hantli. Potrzebujesz go do domowej siłowni? Ta regulowana para od Bowflex jest dobrym punktem wyjścia.
- Zacznij stać (lub klęczeć), trzymając dwa ciężkie hantle po bokach, rdzeń i pośladki mocno.
- Ściśnij biceps, aby zwinąć oba hantle w górę, obracając jednocześnie dłonie w kierunku klatki piersiowej. Zwinąć się jak najwyżej, a następnie opuścić.
- Podczas opuszczania zatrzymaj się, gdy przedramiona będą równolegle do ziemi. Przytrzymaj przez sekundę. „Upewnij się, że głowice hantli są w tej pozycji całkowicie równoległe do podłoża” – mówi Samuel.
- Opuść całkowicie, a następnie ściśnij biceps i ponownie zwiń oba hantle w górę, obracając jednocześnie dłonie w kierunku klatki piersiowej. Opuść całkowicie. Wykonaj 6-8 par powtórzeń na zestaw i wykonaj 3 zestawy.
Kluczem do tej serii, mówi Samuel, jest skupienie i intencja. „Twoim celem jest odczuwanie napięcia, które wywołujesz w tych powtórzeniach w połowie przerwy” – mówi – i przenoszenie go na każde powtórzenie w pełnym zakresie. Powtórzenia w połowie przerwy i doskonałość, do której dążycie, powinny sprawić, że pełnozakresowe powtórzenia lepiej ”.
Mieszanego bicepsa Samuela możesz używać na różne sposoby. Świetnie sprawdza się jako ćwiczenie główne w treningu bicepsów, ale może to być również pojedynczy ruch akcesorium na plecach lub trening ciągnący. „Tak czy inaczej – mówi Samuel – pomoże ci wyhodować te pistolety”.
Aby uzyskać więcej wskazówek i procedur od Samuela, sprawdź naszą pełną listę treningów Eb i Swole. Jeśli chcesz wypróbować jeszcze bardziej dedykowaną procedurę, zastanów się nad Eb Nowe reguły mięśni program.