To jest Twoja szybka wskazówka treningowa, szansa na nauczenie się, jak pracować mądrzej w kilka chwil, abyś mógł zacząć trening.
Siłownie są wypełnione wszelkiego rodzaju barami – barami olimpijskimi, barami szwajcarskimi, barami pułapkowymi, lokami EZ, a jeśli masz szczęście i masz ochotę, koktajlami barowymi. Ale być może najbardziej ciekawy jest przysiad bezpieczeństwa. Być może widziałeś jednego zbierającego kurz w pobliżu stojaka na przysiady. Narzędzie przypomina jarzmo, a podczas gdy wielu ciężarowców przysięga na niego, często nie jest używane przez zwykłych ćwiczących na siłowni, ponieważ, no cóż, wygląda zachęcająco.
Tak czy inaczej. Jeśli masz siłownię, może to być bardzo skuteczny sposób na zmianę rutyny – szczególnie jeśli masz słabą ruchliwość ramion lub często odczuwasz ból w dolnej części pleców.
W przeciwieństwie do typowej sztangi olimpijskiej, przysadzisty pasek bezpieczeństwa ma uchwyty, które rozciągają się od środkowej wyściełanej uprzęży, umożliwiając chwytanie baru przed sobą, a nie na boki. Ta zmiana pozycji ramienia może zmniejszyć obciążenie ramion. Pochylenie pręta również przesuwa ładunek do przodu, umożliwiając utrzymanie bardziej pionowej pozycji, podobnej do przysiadu przedniego. Rezultat: mniejszy nacisk na dolną część pleców.
Krótko mówiąc, istnieje powód, dla którego nazywany jest „bezpiecznym” przysiadem – jest idealny do obejścia urazów górnej części ciała i problemów z poruszaniem się. Ale badania pokazują również, że może być tak samo skuteczny jak baton olimpijski w budowaniu niższej siły i mocy ciała.
Twój ruch: Jeśli odczuwasz dręczące bóle pleców lub drobne ramiona, ustaw drążek bezpieczeństwa jako nowe narzędzie do przysiadów (jednocześnie pracując nad mobilnością barku i górnej części pleców oraz wzmacniając dolną część pleców). Ale powinieneś również dodać go do swojej rutyny, jeśli twoje ramiona i dolna część pleców są całkowicie zdrowe.
Początkowo prawdopodobnie będziesz musiał stracić na wadze, gdy opanujesz nieco inny wzór ruchu wymagany przez unikalne umieszczenie ładunku na pasku. Ale rozpoznaj tę niezręczność taką, jaka jest: nowe wyzwanie, które przyniesie nowe korzyści.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn