Prasa podłogowa jest niedocenionym dodatkiem do rutyny treningu, który może pomóc w zbudowaniu silnej klatki piersiowej i zwiększyć standardową wyciskanie na ławce, ale czy jesteś pewien, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie?
W przypadku tego ruchu nie powinieneś zadowalać się niczym innym niż idealną formą – szczególnie dlatego, że jest to takie zabójcze ćwiczenie, które może służyć jako prosty dodatek do twojego planu treningowego. Pozwolić Fitness dla mężczyzn dyrektor ds. fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. i współpracownik redaktora fitness Brett Williams poprowadzi Cię przez subtelności ruchu, ratując cię przed złymi nawykami, które powstrzymują cię przed uwolnieniem twojego potencjału fitness.
Zanim złapiesz parę hantli, uderz w pokład i zacznij naciskać, zwróć uwagę, że niezwykle ważne jest zwrócenie uwagi na ruch tutaj. Używanie odpowiedniej formy jest niezbędne, aby mieć pewność, że w pełni wykorzystujesz ćwiczenie – szczególnie dlatego, że sposób leżenia na ziemi jest bardziej skomplikowany niż po prostu opadanie. Podzielmy wszystko, co musisz wiedzieć.
Fitness dla mężczyzn
Brzuch i pośladki mocno
Eb mówi: Siedzisz na podłodze dla prasy do podłóg, ale nie leżysz w pracy. Nadal chcesz wytworzyć napięcie w swoim rdzeniu i pośladkach, tak jak podczas wyciskania na ławce, ponieważ używasz tego do trenowania wyciskania na ławce.
Nie relaksuj się na podłodze. Trzymaj się mocno.
Powoli w dół
Eb mówi: Prasa podłogowa nie jest pretekstem do pominięcia dobrych ekscentrycznych skurczów. Powoli opuść hantle (lub sztangę), pozwalając łokciom delikatnie dotykać ziemi. Jeśli tego nie zrobisz, tracisz jedną z najlepszych części ruchu.
Kiedy się tego nauczysz, będziesz musiał ciężko pracować z prasą podłogową, stawiając sobie wyzwania z potencjalnie większymi obciążeniami niż zwykle, a posiadanie negatywu daje szansę na przejęcie kontroli nad tym obciążeniem. To przełoży się na większą kontrolę, gdy wykonasz klasyczną ławkę o większych ciężarach.
Eksploduj w górę
Eb mówi: Prasa podłogowa to świetny sposób na ciężką blokadę na łokciach w standardowej prasie stołowej. Skorzystaj z tego i bądź potężny i silny, strzelając w górę przy każdym powtórzeniu.
Wybuch jest kluczem, więc nie bądź powolny. Jeśli jesteś zbyt wolny, tracisz okazję na szlifowanie wyciskania na ławce.
Chcesz opanować jeszcze więcej ruchów? Sprawdź naszą całą serię Formularz kontroli.